Super Resistance! PHA Total Body Per Tonificare Tutto Il Corpo Senza Salti

Livello Avanzato Plus
Basso Impatto, Forza
Total Body
40:00 Min
216 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Resistance PHA + focus total body ed esercizi senza salti.

Un workout davvero impegnativo, ad alta sollecitazione muscolare con esercizi a corpo libero e con pesetti. 

Faremo 4 blocchi di lavoro in tecnica PHA e un blocco finale molto impegnativo con esercizi total body con i pesi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L'allenamento PHA alterna costantemente il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore per limitare il ristagno di liquidi e l'accumulo di acido lattico.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        STEP TOUCH

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s        DISCESA FRONTALE ALT

20s        MEZZO SQUAT VELOCE

20s        CALCIATA + STEP TOUCH ALT

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        SLANCIO AVANTI GAMBA ALTERNATO

20s        SPINTE INDIETRO

 

Allenamento PHA:

 

30s        SQUAT

10s        RECUPERO

30s        CURL A MARTELLO GAMBE UNITE

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO ISO 3 SEC

10s        RECUPERO

30s        ALZATE FRONTALI

10s        RECUPERO

30s        GOBLET SQUAT

10s        RECUPERO

30s        SPINTE IN ALTO A MARTELLO

10s        RECUPERO

30s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO DX

20s        RECUPERO

30s        ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE

10s        RECUPERO

30s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO SX

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INNDIETRO DX MANO A TERRA + GINOCCHIO SU

10s        RECUPERO

30s        BICIPITE A MARTELLO SX + ISOMETRIA DX

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO SX MANO A TERRA + GINOCCHIO SU

15s        RECUPERO

30s        BICIPITE A MARTELLO DX + ISOMETRIA SX

20s        RECUPERO

             

35s        GOBLET SQUAT

10s        RECUPERO

35s        ARNOLD PRESS

10s        RECUPERO

35s        GOBLET SQUAT + MOLLEGGIO

10s        RECUPERO

35s        ALZATE LATERALI

10s        RECUPERO

35s        PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

10s        RECUPERO

35s        AFFONDO INDIETRO CON PESO SULLE SPALLE

10s        RECUPERO

35s        BICIPITI A MARTELLO CONTINUI

15s        RECUPERO

35s        AFFONDO INDIETRO ALT + TORSIONE

20s        RECUPERO

 

40s        BICIPITI DOPPIA SALITA + BICIPITI AMPI

10s        RECUPERO

40s        EXPLOSIVE SQUAT + CALF

10s        RECUPERO

40s        SPINTE IN ALTO CONTINUE

10s        RECUPERO

40s        SUMO SQUAT + TIRATE AL PETTO

10s        RECUPERO

40s        ARNOLD PRESS FACILITATO

10s        RECUPERO

40s        GOBLET SQUAT

15s        RECUPERO

40s        ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-SX

15s        RECUPERO

40s        SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO

15s        RECUPERO

40s        ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-DX

15s        RECUPERO

40s        AFFONDO INDIETRO CON PESO SULLE SPALLE

20s        RECUPERO

 

30s        REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX

15s        RECUPERO

30s        AFFONDO INCROCIATO SUL POSTO SX

15s        RECUPERO

30s        REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX

15s        RECUPERO

30s        AFFONDO INCROCIATO SUL POSTO DX

15s        RECUPERO

30s        BICIPITI AMPI

20s        RECUPERO

 

Sessione Total Body con Pesi:

 

40s        DOPPIO AFFONDO SUL POSTO DX

15s        RECUPERO

40s        SQUAT + SPINTE IN ALTO

15s        RECUPERO

40s        DOPPIO AFFONDO SUL POSTO SX

15s        RECUPERO

40s        GOBLET SQUAT + SPINTE IN ALTO

15s        RECUPERO

40s        AFFONDO IND. + BICIPITI A MARTELLO ALT

15s        RECUPERO

40s        GOBLET SQUAT + MOLLEGGIO

             

Defa & Stretch:

 

20s        RESPIRAZIONE

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        DIST VERTICALE DELLE BRACCIA

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

30s        DIVARICATA FRONTALE

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