PHAPHA Avanzato Senza Salti: Total Body Workout Tonificazione
Allenamento di tonificazione in tecnica PHA con esercizi a basso impatto.
Un workout completo e impegnativo per chi si allena con il livello avanzato, tempi fino a 40 secondi ed esercizi con pesi per la parte superiore e inferiore del corpo.
L'allenamento PHA alterna costantemente il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore per limitare il ristagno di liquidi e l'accumulo di acido lattico.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s DISCESA FRONTALE ALT
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s CALCIATA + STEP TOUCH ALT
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SLANCIO AVANTI GAMBA ALTERNATO
20s SPINTE INDIETRO
Allenamento PHA:
30s SQUAT
10s RECUPERO
30s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ISO 3 SEC
10s RECUPERO
30s ALZATE FRONTALI
10s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO A MARTELLO
10s RECUPERO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO DX
20s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE
10s RECUPERO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO SX
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s AFFONDO INNDIETRO DX MANO A TERRA + GINOCCHIO SU
10s RECUPERO
30s BICIPITE A MARTELLO SX + ISOMETRIA DX
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO SX MANO A TERRA + GINOCCHIO SU
15s RECUPERO
30s BICIPITE A MARTELLO DX + ISOMETRIA SX
20s RECUPERO
35s GOBLET SQUAT
10s RECUPERO
35s ARNOLD PRESS
10s RECUPERO
35s GOBLET SQUAT + MOLLEGGIO
10s RECUPERO
35s ALZATE LATERALI
10s RECUPERO
35s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
35s AFFONDO INDIETRO CON PESO SULLE SPALLE
10s RECUPERO
35s BICIPITI A MARTELLO CONTINUI
15s RECUPERO
35s AFFONDO INDIETRO ALT + TORSIONE
20s RECUPERO
40s BICIPITI DOPPIA SALITA + BICIPITI AMPI
10s RECUPERO
40s EXPLOSIVE SQUAT + CALF
10s RECUPERO
40s SPINTE IN ALTO CONTINUE
10s RECUPERO
40s SUMO SQUAT + TIRATE AL PETTO
10s RECUPERO
40s ARNOLD PRESS FACILITATO
10s RECUPERO
40s GOBLET SQUAT
15s RECUPERO
40s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-SX
15s RECUPERO
40s SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO
15s RECUPERO
40s ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-DX
15s RECUPERO
40s AFFONDO INDIETRO CON PESO SULLE SPALLE
20s RECUPERO
30s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
30s AFFONDO INCROCIATO SUL POSTO SX
15s RECUPERO
30s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
15s RECUPERO
30s AFFONDO INCROCIATO SUL POSTO DX
15s RECUPERO
30s BICIPITI AMPI
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIST VERTICALE DELLE BRACCIA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
30s DIVARICATA FRONTALE
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