Tonifica Tutto Il Corpo! Allenamento Total Body PHA Senza Salti

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza
Total Body
33:00 Min
164 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Allenamento PHA avanzato della durata di 33 minuti con 4 blocchi di lavoro per tonificare tutto il corpo.

Faremo esercizi senza salti in piedi e a terra sul tappetino con pesetti e a corpo libero.

Tempi di lavoro fino a 30 secondi, recuperi costanti durante tutto il workout.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L'allenamento PHA alterna costantemente il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore per limitare il ristagno di liquidi e l'accumulo di acido lattico.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        EXTRAROTAZIONE SPALLE

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s        TORSIONE TRONCO

20s        SKIP + CALCIATA DX

20s        SKIP + CALCIATA SX

20s        MEZZO SQUAT

10s        STEP TOUCH

 

Allenamento:

             

20s        AFFONDO INDIETRO GAMBA DX

20s        AFFONDO INDIETRO GAMBA SX

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO + GIN SU DX

10s        RECUPERO

30s        ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO + GIN SU SX

10s        RECUPERO

30s        ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX

10s        RECUPERO

30s        SQUAT

15s        RECUPERO

30s        PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

15s        RECUPERO

30s        SQUAT + CALF

10s        RECUPERO

30s        REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX

10s        RECUPERO

30s        SQUAT + AFFONDO LATERALE ALTERNATO

10s        RECUPERO

30s        REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX

10s        RECUPERO

30s        SQUAT + DOPPIO SLANCIO

10s        RECUPERO

30s        ALZATE LATERALI A 90 GRADI

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO LATERALE DX

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO LATERALE SX

10s        RECUPERO

30s        MOV. PECTORAL + SPINTE

20s        RECUPERO

 

Sessione a Terra:

 

30s        EST. COSCIA DA TERRA DX

10s        RECUPERO

30s        CROCI A TERRA

10s        RECUPERO

30s        EST. COSCIA DA TERRA SX

15s        RECUPERO

30s        SPINTE DA TERRA

10s        RECUPERO

20s        PONTE AD UNA GAMBA (DX A 90°)

20s        PONTE AD UNA GAMBA (SX A 90°)

10s        RECUPERO

30s        PUSH-UP GIN. A TERRA

10s        RECUPERO

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX + FLESSIONE

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX + FLESSIONE

20s        RECUPERO

 

Sessione in Piedi:

 

30s        GOBLET SQUAT

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI + SPINTA IN ALTO

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI UN BRACCIO DX

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO CON PESO SULLE SPALLE

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI UN BRACCIO SX

10s        RECUPERO

30s        MOLLEGGIO SU SQUAT

10s        RECUPERO

30s        BICIPITE A MARTELLO DX + ISOMETRIA SX

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO INDIETRO ALT + SPINTE

10s        RECUPERO

30s        BICIPITE A MARTELLO SX + ISOMETRIA DX

20s        RECUPERO

 

Sessione a Terra:

 

30s        ESTENSIONI IN GINOCCHIO DX

10s        RECUPERO

30s        PLANK DISCESA AL GOMITO - UN BRACCIO DX

10s        RECUPERO

30s        ESTENSIONI IN GINOCCHIO DX

10s        RECUPERO

30s        PLANK DISCESA AL GOMITO - UN BRACCIO SX

15s        RECUPERO

30s        ESTENSIONI IN GINOCCHIO

15s        RECUPERO

30s        SPINTE DA TERRA IN SOSPENSIONE

10s        RECUPERO

30s        DIAMOND BRIDGE

10s        RECUPERO

30s        CROCI DA TERRA IN SOSPENSIONE

10s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

             

20s        RESPIRAZIONE

20s        INCROCIO GAMBA DX

20s        INCROCIO GAMBA SX

20s        POS. PREGHIERA

20s        DIVARICATA FRONTALE

Nascondi.

Allenamenti Total Body

Esercizi e Allenamenti Con Focus Total Body

Allenamenti Fixfit

Ultimi Workout di Katia e Thiago