Super Resistance! Esercizi Senza Salti Per Gambe Toniche, Glutei Alti e Sodi
Allenamento impegnativo e mirato per gambe e glutei senza salti!
In questo workout di 30 minuti lavoriamo la parte inferire del corpo con esercizi ad alta sollecitazione muscolare.
Se nel nostro programma abbiamo una divisione del lavoro a zone è un ottimo workout che ci permetterà di fare un lavoro completo su gambe e glutei.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Tutto l''allenamento si svolge in piedi, non sono presenti esercizi a terra.
Varianti e squat e affondi saranno i principali esercizi del workout, combinati con recuperi ed esercizi di minore sollecitazione muscolare.
I tempi degli esercizi sono fino a 40 secondi ma spesso lavoreremo su una signola gamba, la difficoltà sarà abbastanza elevata.
Consigliamo di non ripetere questo workout più di una volta alla settimana.
L''allenamento è completo di riscaldamento e defaticamento con alcuni esercizi di stretching.
Struttura allenamento:
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s MEZZO SQUAT
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s RECUPERA
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO SX
20s AFFONDO INDIETRO DX
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERA
40s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10s RECUPERA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s RECUPERA
40s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERA
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s RECUPERA
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
20s CAMMINATA LATERALE SU SQUAT
20s RECUPERA
40s SQUAT
10s RECUPERA
20s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE
20s SQUAT TALLONE AL GLUTEO
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
20s RECUPERA
40s MOLLA ALTERNATA
10s RECUPERA
20s DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SX
20s DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DX
20s MOLLA ALTERNATA
20s RECUPERA
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERA
20s AFFONDO INDIETRO SX
20s AFFONDO INDIETRO DX
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERA
40s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10s RECUPERA
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s RECUPERA
40s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERA
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s RECUPERA
30s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
30s POSIZIONE A V
30s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
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