Esercizi Per Gambe Toniche, Glutei Sodi e Addominali! Allenamento GAG Senza Salti
Esercizi per gambe toniche, glutei sodi e addominali!
In questo workout lavoriamo con esercizi per gambe, addominali e glutei con sessioni combinate in piedi e a terra.
Il workout inizia, dopo un breve riscaldamento con un blocco orientato alla tonificazione muscolare di gambe e glutei, poi scendiamo sul tappetino e continuiamo il lavoro su gambe e glutei.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Proseguiamo con una sequenza di addominali e plank poi risaliamo in piedi.
L'ultimo blocco in piedi è leggermente più dinamico e va a richiamare tutte le zone su cui abbiamo lavorato.
Terminiamo con una breve sessione di stretching.
Questo workout è ottimo se abbiamo come obiettivo principale la tonificazione muscolare.
Al termine del workout, fare una sessione di stretching aggiuntiva migliorerà il recupero muscolare :)
Struttura allenamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s RECUPERA
30s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
30s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
30s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
30s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s RECUPERA
30s SPOSTAMENTO LATERALE DX
30s SPOSTAMENTO LATERALE SX
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s PAUSA TAPPETINO
30s PONTE DA TERRA CON GAMBA DX SOLLEVATA
30s PONTE DA TERRA CON GAMBA SX SOLLEVATA
30s PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO
30s PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO
20s RECUPERA
30s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
30s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
30s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX
30s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX
20s RECUPERA
30s PLANK
30s PLANK SU GOMITI
30s PANCIA A TERRA - SOLLEVAMENTO MANI E PIEDI
30s SOLLEVAMENTO MANI PIEDI ALT.
20s RECUPERA
30s CRUNCH + TORSIONE DX SX
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
30s ABS TWIST
30s PLANK
20s RECUPERA
30s PONTE LAT GAMBE TESE DX
10s RECUPERA
30s PONTE LAT GAMBE TESE SX
10s PAUSA
30s PONTE LATERALE ISOMETRIA DX
10s PAUSA
30s PONTE LATERALE ISOMETRIA SX
20s RECUPERA
30s PLANK + SOLLEVAMENTO GAMBA DX
30s PLANK + SOLLEVAMENTO GAMBA SX
30s PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE
30s CRUNCH
20s PAUSA
30s TORSIONE IN AFFONDO (SX)
30s TORSIONE IN AFFONDO (SX)
30s DISTENSIONE LATERALE DX AFFONDO INDIETRO GAMBA SX
30s DISTENSIONE LATERALE SX AFFONDO INDETRO GAMBA DX
20s RECUPERA
30s MOLLEGGIO SU SQUAT
30s GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO
30s SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s RECUPERA
30s PARATA ALTERNATA DX SX
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
30s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
20s RECUPERA
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s PLANK
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s RECUPERA
20s 703 - DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
20s POSIZIONE A V
20s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
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