Super Core V3! Allenamento Avanzato Addominali e Core Stability
20 minuti di lavoro con esercizi avanzati per tonificare addominali e migliorare la core stability.
Tempi di lavoro fino a 30 secondi e recuperi costanti durante tutta la sessione di allenamento.
Fai questo workout solo se hai già un ottima preparazione fisica.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s SKIP INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACKS
20s TORSIONE TRONCO
35s CAMMINATA SU PLANK
20s PRENDO IL TAPPETINO
Allenamento:
25s PLANK
10s RECUPERO
25s PLANK SU GOMITI + GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
25s PLANK TO PUSH UP
10s RECUPERO
25s PLANK IN CORSA
10s RECUPERO
25s PLANK IN CORSA
10s RECUPERO
25s PLANK TO PUSH UP
10s RECUPERO
25s PLANK SU GOMITI + GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
25s PLANK
10s RECUPERO
25s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
25s ADDOMINALE LATERALE TOCCO CAVIGLIE DX
10s RECUPERO
25s ADDOMINALE LATERALE TOCCO CAVIGLIE DX
10s RECUPERO
25s DOPPIA SFORBICIATA FRONTALE
10s RECUPERO
25s PONTE LATERALE CON SPINTE SX
10s RECUPERO
25s PONTE LATERALE CON SPINTE DX
10s RECUPERO
25s 3 MOUNTAIN CLIMBER + SQUAT HOLD POSITION
10s RECUPERO
25s PLANK CON PASSO LATERALE MANI
10s RECUPERO
25s PLANK SALTATO + GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERO
30s SIDE ELBOW PLANK + TWIST DX
15s RECUPERO
30s SIDE ELBOW PLANK + TWIST SX
15s RECUPERO
30s PLANK LATERALE DX - FLESSIONE GAMBA SX
15s RECUPERO
30s PLANK LATERALE SX - FLESSIONE GAMBA DX
15s RECUPERO
30s PLANK IN CORSA
15s RECUPERO
20s DISTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA
15s RECUPERO
20s DISTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s ALLUGAMENTO ADDOMINALI
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s ROTAZIONE BACINO CON GAMBE IN SCARICO
20s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
20s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
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