Addominali Tonici e Forti! Allenamento Veloce e Impegnativo Per Gli Addominali

L'allenamento del core è molto importante per migliorare controllo e stabilità dei movimenti ma non è necessario eccedere con questa tipologia di esercizi perché l'addome è sempre sotto tensione durante la maggior parte dei workout.
Queste sessioni dedicate ad addominali e core stability sono utili per migliorare ulteriormente il livello di forza della zona centrale del corpo, una frequenza di 1-3 sessioni brevi sull'addome a settimana sono più che sufficienti per ottenere addominali più forti ed efficienti.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        STEP TOUCH

20s        SKIP INCROCIATO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACKS

20s        TORSIONE TRONCO

35s        CAMMINATA SU PLANK

20s        PRENDO IL TAPPETINO

Allenamento:

25s        PLANK

10s        RECUPERO

25s        PLANK SU GOMITI + GOMITO GINOCCHIO

10s        RECUPERO

25s        PLANK TO PUSH UP

10s        RECUPERO

25s        PLANK IN CORSA

10s        RECUPERO

25s        PLANK IN CORSA

10s        RECUPERO

25s        PLANK TO PUSH UP

10s        RECUPERO

25s        PLANK SU GOMITI + GOMITO GINOCCHIO

10s        RECUPERO

25s        PLANK

10s        RECUPERO

25s        CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

10s        RECUPERO

25s        ADDOMINALE LATERALE TOCCO CAVIGLIE DX

10s        RECUPERO

25s        ADDOMINALE LATERALE TOCCO CAVIGLIE DX

10s        RECUPERO

25s        DOPPIA SFORBICIATA FRONTALE

10s        RECUPERO

25s        PONTE LATERALE CON SPINTE SX

10s        RECUPERO

25s        PONTE LATERALE CON SPINTE DX

10s        RECUPERO

25s        3 MOUNTAIN CLIMBER + SQUAT HOLD POSITION

10s        RECUPERO

25s        PLANK CON PASSO LATERALE MANI

10s        RECUPERO

25s        PLANK SALTATO + GINOCCHIA AL PETTO

10s        RECUPERO

Defa & Stretch:

20s        ALLUGAMENTO ADDOMINALI

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

20s        ROTAZIONE BACINO CON GAMBE IN SCARICO

20s        SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO

20s        MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA