Super Circuito Cardio! Allenamento Cardio Completo Per Dimagrire
Circuito cardio completo della durata di 40 minuti con esercizi di facile esecuzione.
Una sessione senza salti a media e bassa intensità per allenare tutto il corpo con esercizi a bassa sollecitazione muscolare.
Tempi di lavoro crescenti in due giri di circuito composti da esercizi eseguiti in successione senza pausa.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s MEZZO SQUAT
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
Allenamento (Primo Giro):
20s GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH DX + TORSIONE
20s GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH SX + TORSIONE
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s STEP TOUCH
20s SKIP + SLANCIO
20s STEP TOUCH + SPINTE IN ALTO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s PUGNI VELOCI
20s STEP TOUCH + SPINTE IN AVANTI
20s PUGNO INCROCIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA + TIRATE AL PETTO
20s STEP TOUCH
20s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
15s RECUPERO
25s PASSO LATERALE + ALZATE LATERALI
15s STEP TOUCH
25s CALCIATA + TIRATE AL PETTO
15s STEP TOUCH
25s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
15s STEP TOUCH
25s JUMPING JACK LOW IMPACT
15s CALCIATA AI GLUTEI
25s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
15s SKIP INCROCIATO
25s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
15s SKIP INCROCIATO
25s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
15s RECUPERO
25s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
25s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
15s STEP TOUCH
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
15s STEP TOUCH
25s PUGNO INCROCIATO
25s SKIP INCROCIATO
15s CALCIATA AI GLUTEI
25s PULSE SU MEZZO SQUAT + 3 SLANCI LATERALI (DX)
25s PULSE SU MEZZO SQUAT + 3 SLANCI LATERALI (SX)
15s STEP TOUCH
30s SKATER CALCIO GAMBA DX DIETRO
15s STEP TOUCH
30s SKATER CALCIO GAMBA SX DIETRO
20s RECUPERO
Secondo Giro:
20s GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH DX + TORSIONE
20s GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH SX + TORSIONE
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s STEP TOUCH
20s SKIP + SLANCIO
20s STEP TOUCH + SPINTE IN ALTO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s PUGNI VELOCI
20s STEP TOUCH + SPINTE IN AVANTI
20s PUGNO INCROCIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA + TIRATE AL PETTO
20s STEP TOUCH
20s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
15s RECUPERO
25s PASSO LATERALE + ALZATE LATERALI
15s STEP TOUCH
25s CALCIATA + TIRATE AL PETTO
15s STEP TOUCH
25s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
15s STEP TOUCH
25s JUMPING JACK LOW IMPACT
15s CALCIATA AI GLUTEI
25s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
15s SKIP INCROCIATO
25s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
15s SKIP INCROCIATO
25s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
15s RECUPERO
25s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
25s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
15s STEP TOUCH
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
15s STEP TOUCH
25s PUGNO INCROCIATO
25s SKIP INCROCIATO
15s CALCIATA AI GLUTEI
25s PULSE SU MEZZO SQUAT + 3 SLANCI LATERALI (DX)
25s PULSE SU MEZZO SQUAT + 3 SLANCI LATERALI (SX)
15s STEP TOUCH
30s SKATER CALCIO GAMBA DX DIETRO
15s STEP TOUCH
30s SKATER CALCIO GAMBA SX DIETRO
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
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