Cardio PHA Agility! Total Body Workout Con Cardio
Allenamento Cardio PHA Agility V2!
Faremo 2 blocchi cardio a circuito e 2 blocchi di tonificazione in tecnica PHA con esercizi di facile esecuzione e tempi di lavoro a difficoltà crescente.
Nelle sessioni cardio separate dai blocchi centrali in tecnica PHA ci concentriamo su esercizi con sequenze dinamiche per aumentare agilita e scioltezza nei movimenti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Nei blocchi di tonificazione in tecnica PHA manteniamo una tempistica di lavoro 20:10 - 25:10 ed eseguiremo esercizi singoli e combinati a corpo libero di media difficoltà per migliorare il tono muscolare.
Nel protocollo PHA (Peripheral Heart Action) vengono alternatati esercizi di tonificazione per la parte superiore e inferiore del corpo. In questo workout aumentiamo la difficoltà con blocchi cardio che aumenteranno il consumo calorico dell'allenamento.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s MEZZO SQUAT
20s SKIP ALTO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
Allenamento - Sessione Cardio:
20s SIDE TWIST SX
20s SIDE TWIST DX
20s CRISS CROSS
20s TOE TOUCH SU MEZZO SQUAT
25s SLANCIO AVANTI GAMBA SX (SALTATO)
25s SLANCIO AVANTI GAMBA DX (SALTATO)
25s V - STEP TOUCH
30s JUMPING JACK FACILITATO
25s 2x ELBOW JACK + JUMPING JACK
25s V STEP
30s SALTELLI LATERALI + JUMPING JACKS
30s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
10s RECUPERO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
25s SALTELLI LATERALI + TOCCO TALLONI
25s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU ALT
10s RECUPERO
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
25s 2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO
25s 2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO
20s RECUPERO
Sessione PHA:
20s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LAT
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERO
20s PUGNI VELOCI
10s RECUPERO
20s SQUAT AVANTI INDIETRO
10s RECUPERO
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
20s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GLUTEO DX
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GLUTEO SX
20s RECUPERA
25s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
25s SQUAT
10s RECUPERO
25s TRICIPITI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
25s 2x PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT + CALF
10s RECUPERO
25s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
25s SALTO + AFFONDO INDIETRO DX
10s RECUPERO
25s BICIPITI DOPPIA SALITA + BICIPITI AMPI
10s RECUPERO
25s SALTO + AFFONDO INDIETRO SX
10s RECUPERO
25s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
25s AFFONDO LATERALE ALT. + JUMPS
20s RECUPERO
Sessione Cardio (Secondo Giro):
20s SIDE TWIST SX
20s SIDE TWIST DX
20s CRISS CROSS
20s TOE TOUCH SU MEZZO SQUAT-
25s SLANCIO AVANTI GAMBA SX (SALTATO)
25s SLANCIO AVANTI GAMBA DX (SALTATO)
25s V - STEP TOUCH
30s JUMPING JACK FACILITATO
25s 2x ELBOW JACK + JUMPING JACK
25s V STEP
30s SALTELLI LATERALI + JUMPING JACKS
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
10s RECUPERO
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
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