Solo Cardio! Allenamento Cardio Senza Salti Per Bruciare Calorie
Allenamento completo con esercizi solo cardio.
Faremo un circuito di due giri con esercizi senza salti, a bassa e media intensità e bassi tempi di lavoro.
Il lavoro cardiovascolare è utile ed efficace sia in un programma orientato al dimagrimento, sia in un programma orientato alla tonificazione.
In questo circuito lavoreremo con cardio a bassa e media intensità.
Gli allenamenti cardio ci permettono di migliorare il bilancio calorico settimanale e migliorano la nostra capacità aerobica.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO DX
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO SX
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s MEZZO SQUAT
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
Allenamento (Primo Giro):
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SKIP + SOLL. BRACCIA
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s PUGNO INCROCIATO
20s PASSO LATERALE SUL POSTO
20s GINOCCHIO SU DX
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO DIETRO
20s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
20s GINOCCHIO SU DX
20s CALCIO + TIRATE AL PETTO
20s GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
20s V-STEP
20s STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA
20s STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA
20s PASSO LATERALE + DOPPIO PUGNO
20s RECUPERO
25s SKIP + PECTORAL
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
25s GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
25s GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX
20s RECUPERO
30s 4x PASSO LAT. + INDIETRO + SKIP (DX)
20s STEP TOUCH DX + TORSIONE
30s 4x PASSO LAT. + INDIETRO + SKIP (SX)
20s STEP TOUCH SX + TORSIONE
30s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
15s RECUPERO
Allenamento (Secondo Giro):
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SKIP + SOLL. BRACCIA
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s PUGNO INCROCIATO
20s PASSO LATERALE SUL POSTO
20s GINOCCHIO SU DX
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO DIETRO
20s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
20s GINOCCHIO SU DX
20s CALCIO + TIRATE AL PETTO
20s GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
20s V-STEP
20s STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA
20s STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA
20s PASSO LATERALE + DOPPIO PUGNO
20s RECUPERO
25s SKIP + PECTORAL
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
25s GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
25s GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX
20s RECUPERO
30s 4x PASSO LAT. + INDIETRO + SKIP (DX)
20s STEP TOUCH DX + TORSIONE
30s 4x PASSO LAT. + INDIETRO + SKIP (SX)
20s STEP TOUCH SX + TORSIONE
30s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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