Esercizi Per Tonificare Tutto Il Corpo: Allenamento Completo Tonificazione

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Basso Impatto, Agilità, Forza
Total Body
27:00 Min
154 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento total body senza salti con pesetti ed esercizi mirati per la parte inferiore.

Primo blocco di lavoro con focus tonificazione gambe e glutei in piedi + cardio, secondo blocco con sola tonificazione in piedi per braccia e spalle e concludiamo il workout con esercizi mirati per tonificare gambe, esterno coscia e glutei a terra.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

Pesi utilizzati: 3kg

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

 

Sessione Gambe e Glutei + Cardio:

 

30s        4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI

20s        PUGNO INCROCIATO

30s        4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI

20s        PUGNO INCROCIATO

30s        SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s        STEP TOUCH

10s        RECUPERO

30s        PLANK IN MOVIMENTO

10s        RECUPERO

10s        CALCIATA AI GLUTEI

30s        AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

20s        SKIP INCROCIATO

30s        AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

10s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

10s        RECUPERO

30s        PLANK GINOCCHIO AL PETTO

10s        RECUPERO

20s        SKIP INCROCIATO

30s        PASSO INCROCIATO INDIETRO

20s        CALCIATA AI GLUTEI

30s        SQUAT + 4 PUGNI

20s        RECUPERO

 

Sessione Tonificaione in Piedi:

 

30s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI DOPPIA SALITA

10s        RECUPERO

30s        MOVIMENTO PECTORAL

10s        RECUPERO

30s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE

10s        RECUPERO

30s        SPINTE IN ALTO UN BRACCIO DX

10s        RECUPERO

30s        SPINTE IN ALTO UN BRACCIO SX

20s        RECUPERO

 

Sessione Gambe e Glutei a Terra:

 

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

35s        SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)

35s        SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)

15s        RECUPERO

30s        PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°

30s        PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°

15s        RECUPERO

35s        PONTE AD UNA GAMBA (SX A 90°)

35s        PONTE AD UNA GAMBA (DX A 90°)

15s        RECUPERO

35s        APERTURA LATERALE GAMBA DX

35s        APERTURA LATERALE GAMBA SX

15s        RECUPERO

35s        PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPPOGGIO

35s        PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPOGGIO

15s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        TORSIONE TRONCO DX

15s        RECUPERA

20s        TORSIONE TRONCO SX

15s        RECUPERA

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        ALLUNGAMENTO LATERALE SX

20s        ALLUNGAMENTO LATERALE DX

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