Allenamento Completo: Tonificazione Total Body Senza Salti Con Pesetti
Allenamento di tonificazione total body con esercizi a corpo libero e con pesetti senza salti.
Un workout bilanciato per tonificare tutto il corpo con esercizi a corpo libero, esercizi di tonificazione con pesetti e lavoro a terra sul tappetino con addominali ed esercizi mirati per tonificare la parte alta e bassa.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO DX
20s CIRCONDUZIONE BRACCIO SX
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s AFFONDO LATERALE DX
20s AFFONDO LATERALE SX
20s MEZZO SQUAT
20s STEP TOUCH
Allenamento:
30s CALCIATA DX + STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO DX
30s CALCIATA SX + STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO SX
30s SQUAT
15s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALT + SPINTE
10s RECUPERO
30s ROTAZIONE TRONCO CON PESI
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
15s RECUPERO
30s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
30s AFFONDO INDIETRO DX
20s SKIP INCROCIATO
30s AFFONDO INDIETRO SX
15s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT
15s RECUPERO
30s APERTURA GAMBA SX IN QUADRUPEDIA
30s APERTURA GAMBA DX IN QUADRUPEDIA
15s RECUPERO
30s PONTE GLUTEI
10s RECUPERO
30s CRUNCH LATERALE ALT. BRACCIA TESE
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
10s RECUPERO
30s CRUNCH BRACCIA TESE INTERNO COSCIA
15s RECUPERO
30s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
30s REMATORE UN BRACCIO DX
30s REMATORE UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
30s CALCIATA AL GLUTEO DX
30s 3x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
30s CALCIATA AL GLUTEO SX
30s 3x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
20s PAUSA
30s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
30s CROCI A TERRA
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DA TERRA
15s RECUPERO
30s PLANK - APERTURA GAMBE CHIUSURA GAMBE
15s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
15s RECUPERO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERA
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
15s RECUPERO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
Defa & Stretch:
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s POS. PREGHIERA
20s STRETCHING BICIPITI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
20s TORSIONE TRONCO DX
20s TORSIONE TRONCO SX
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
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