Stretching Per La Schiena: Esercizi di Allungamento Muscolare
Sessione di stretching per la schiena con esercizi di allungamento muscolare.
Un breve blocco utile per ridurre la tensione muscolare e migliorare la consapevolezza del proprio corpo.
Questo blocco è utile dopo un workout dove abbiamo sollecitato particolarmente la zona centrale del corpo.
E' possibile svolgere questa breve sessione anche giornalmente per aiutare i muscoli a rilassarsi e migliorare il proprio stato di benessere.
Ricordiamo che la tensione durante gli esercizi deve essere minima, non è necessario forzare eccessivamente sulle posizioni, la pratica costante di questa tipologia di esercizi ti permetterà nel tempo di migliorare elasticità e allungamento muscolare.
Struttura allenamento:
30s DIVARICATA FRONTALE
10s RECUPERA
30s POS A V
25s POS A V + MOVIMENTO GAMBE
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s MOBILIZZAZIONE BACINO
35s SEDUTA SUI TALLONI
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA
30s DISCESA FRONTALE PIEDI UNITI
10s PAUSA
25s DIVARICATA FRONTALE POS. SEDUTA
25s DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA SX
25s DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA DX
25s FLESSIONE DELL'ANCA DA SEDUTI GAMBE DISTESE
30s TORSIONE DEL TRONCO POS. SEDUTA DX
30s TORSIONE DEL TRONCO POS. SEDUTA SX
25s ROTAZIONE BACINO CON GAMBE IN SCARICO
30s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
10s RECUPERA
30s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
40s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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