Stretching: Esercizi Di Allungamento Muscolare Per Tutto Il Corpo
Esercizi di stretching e allungamento muscolare per tutto il corpo.
Una sessione completa con esercizi di stretching e mobilizzazione per migliorare flessibilità articolare ed elasticità muscolare.
Alterniamo fasi di stretching in piedi e a terra sul tappetino.
Ricordiamo che non è necessario forzare eccessivamente i movimenti, è sufficiente arrivare al massimo allungamento e mantenere la posizione creando una leggera forza che non provochi dolore o fastidio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.La respirazione è un elemento molto importante nello stretching, le indicazioni audio vi aiuteranno a mantenere una respirazione corretta durante gli esercizi.
Struttura allenamento:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s POLPACCIO DX
20s POLPACCIO DX + DIST. BRACCIO
20s POLPACCIO SX
20s POLPACCIO SX + DIST. BRACCIO
30s DIVARICATA FRONTALE
30s DIVARICATA VERSO SX
30s DIVARICATA VERSO DX
35s MOBILIZZAZIONE INTERNO COSCIA
25s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
25s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
40s POSIZIONE PREGHIERA
30s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
30s STRETCHING ILEOPSOAS + SOLLEVAMENTO BRACCIA
30s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
30s STRETCHING ILEOPSOAS + SOLLEVAMENTO BRACCIA
15s RECUPERA
30s STRETCHING INTERNO COSCIA DX
30s STRETCHING INTERNO COSCIA SX
30s STRETCHIN GLUTEO DX
30s STRETCHIN GLUTEO SX
30s SEDUTA SUI TALLONI
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
15s RECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE COMPLETA DELLE ANCHE IN PIEDI
20s ROTAZIONE BACINO ANTIORARIO
20s ROTAZIONE BACINO ORARIO
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA IN PIEDI
30s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
30s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
30s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
10s RECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE SCAPOLE IN PIEDI
30s DISTENSIONE DELLE BRACCIA IN AVANTI - GAMBE PIEGATE
30s STRETCHING TRICIPITE DX
30s STRETCHING TRICIPITE SX
30s CIRCONDUZIONE INDIETRO BRACCIO SX
30s CIRCONDUZIONE INDIETRO BRACCIO DX
30s FLESSIONE LATERALE ALT. DEL CAPO
30s FLESSIONE - ESTENSIONE DEL CAPO
10s RECUPERA
35s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX IN MOVIMENTO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
35s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX IN MOVIMENTO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
10s RECUPERA
30s STRETCHING SPALLA SX
30s STRETCHING SPALLA DX
15s PAUSA
60s MOBILIZZAZIONE SPALLA VASSOIO
60s MOBILIZZAZIONE SPALLA VASSOIO
10s RECUPERA
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
30s DIVARICATA FRONTALE
20s STRETCHING POLPACCIO DX
20s STRETCHING POLPACCIO DX
15s RECUPERA
30s POSIZIONE A V
30s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
40s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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