Ginnastica A Casa e Stretching Per Tutto Il Corpo

Livello Base
Basso Impatto, Agilità, Bassa Intensità, Stretching, Allungamento Muscolare
Total Body
29:00 Min
65 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Ginnastica a casa per tutto il corpo con esercizi in lento movimento e di facile esecuzione.
Una sessione completa e ottimale per mantenere un buono stato di benessere, per migliorare la flessibilità e rilassarsi.

La sessione inizia in piedi con esercizi di riscaldamento e mobilizzazione poi proseguiamo con un blocco centrale a terra con stretching ed esercizi di mobilizzazione articolare e concludiamo la sessione con esercizi di stretching in piedi.

 

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento:

 

30s        RESPIRAZIONE

30s        CIRCONDUZIONE INDIETRO BRACCIO SX

30s        CIRCONDUZIONE INDIETRO BRACCIO DX

30s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

30s        DISTENSIONE BRACCIA AVANTI + LATERALE + IN ALTO

20s        DISCESA SUI FIANCHI

30s        SPOSTAMENTO SUL POSTO + SOLLEVAMENTO BRACCIA IN ALTO

30s        TORSIONE TRONCO ALTERNATA GAMBE PIEGATE

30s        CIRCONDUZIONE TESTA

40s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE

 

35s        MEZZO AFFONDO DX + DISCESA BRACCIA

10s        RECUPERA

30s        TORSIONE TRONCO GAMBE PIEGATE DX

10s        RECUPERA

30s        TORSIONE TRONCO GAMBE PIEGATE SX

10s        RECUPERA

35s        MEZZO AFFONDO SX + DISCESA BRACCIA

15s        RECUPERA

30s        MOBILIZZAZIONE SPALLA DX POS. INGINOCCHIATA

5s          RECUPERA

30s        MOBILIZZAZIONE SPALLA SX POS. INGINOCCHIATA

10s        RECUPERA

40s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA

20s        PAUSA

 

35s        MOBILIZZAZIONE ANCA POS. SUL FIANCO

15s        RECUPERA

35s        MOBILIZZAZIONE ANCA POS. SUL FIANCO

15s        RECUPERA

50s        MOBILIZZAZIONE LOMBARE POS. ACCOVACCIATA

10s        RECUPERA

50s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA

10s        RECUPERA

50s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN GINOCCHIO

15s        RECUPERA

40s        MOBILIZZAZIONE ANCHE - BACINO (POS. SEDUTA)

20s        PAUSA

 

40s        GINOCCHIO SU SX + CHIUSURA BRACCIA

40s        GINOCCHIO SU DX + CHIUSURA BRACCIA

10s        RECUPERA

30s        APERTURA LATERALE BRACCIA ALTEZZA SPALLE

30s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FLESSIONE - ESTENSIONE LAT.)

10s        PAUSA

                           

30s        MOBILIZZAZIONE ANCHE (POS. SUPINA)

10s        RECUPERA

30s        ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA       

20s        PAUSA

 

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO DX

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO SX

10s        RECUPERA

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)

15s        RECUPERA

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA SX (POS. SUL FIANCO)

10s        RECUPERA

30s        TORSIONE TRONCO SX GAMBE INCROCIATE

30s        TORSIONE TRONCO DX GAMBE INCROCIATE

20s        PAUSA

 

30s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX IN MOVIMENTO

30s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX IN MOVIMENTO

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

10s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO

30s        ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO

10s        RECUPERO

             

30s        DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA SX

30s        DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA DX

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