Ginnastica A Casa e Stretching Per Tutto Il Corpo
Ginnastica a casa per tutto il corpo con esercizi in lento movimento e di facile esecuzione.
Una sessione completa e ottimale per mantenere un buono stato di benessere, per migliorare la flessibilità e rilassarsi.
La sessione inizia in piedi con esercizi di riscaldamento e mobilizzazione poi proseguiamo con un blocco centrale a terra con stretching ed esercizi di mobilizzazione articolare e concludiamo la sessione con esercizi di stretching in piedi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento:
30s RESPIRAZIONE
30s CIRCONDUZIONE INDIETRO BRACCIO SX
30s CIRCONDUZIONE INDIETRO BRACCIO DX
30s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
30s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI + LATERALE + IN ALTO
20s DISCESA SUI FIANCHI
30s SPOSTAMENTO SUL POSTO + SOLLEVAMENTO BRACCIA IN ALTO
30s TORSIONE TRONCO ALTERNATA GAMBE PIEGATE
30s CIRCONDUZIONE TESTA
40s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE
35s MEZZO AFFONDO DX + DISCESA BRACCIA
10s RECUPERA
30s TORSIONE TRONCO GAMBE PIEGATE DX
10s RECUPERA
30s TORSIONE TRONCO GAMBE PIEGATE SX
10s RECUPERA
35s MEZZO AFFONDO SX + DISCESA BRACCIA
15s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE SPALLA DX POS. INGINOCCHIATA
5s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE SPALLA SX POS. INGINOCCHIATA
10s RECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA
20s PAUSA
35s MOBILIZZAZIONE ANCA POS. SUL FIANCO
15s RECUPERA
35s MOBILIZZAZIONE ANCA POS. SUL FIANCO
15s RECUPERA
50s MOBILIZZAZIONE LOMBARE POS. ACCOVACCIATA
10s RECUPERA
50s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA
10s RECUPERA
50s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN GINOCCHIO
15s RECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE ANCHE - BACINO (POS. SEDUTA)
20s PAUSA
40s GINOCCHIO SU SX + CHIUSURA BRACCIA
40s GINOCCHIO SU DX + CHIUSURA BRACCIA
10s RECUPERA
30s APERTURA LATERALE BRACCIA ALTEZZA SPALLE
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FLESSIONE - ESTENSIONE LAT.)
10s PAUSA
30s MOBILIZZAZIONE ANCHE (POS. SUPINA)
10s RECUPERA
30s ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA
20s PAUSA
30s MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO DX
30s MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO SX
10s RECUPERA
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)
15s RECUPERA
30s ALLUNGAMENTO GAMBA SX (POS. SUL FIANCO)
10s RECUPERA
30s TORSIONE TRONCO SX GAMBE INCROCIATE
30s TORSIONE TRONCO DX GAMBE INCROCIATE
20s PAUSA
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX IN MOVIMENTO
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
10s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO
30s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO
10s RECUPERO
30s DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA SX
30s DIVARICATA FRONTALE MANO ALLA CAVIGLIA DX
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