Ginnastica A Casa: Esercizi di Stretching e Ginnastica Dolce Total Body
Ginnastica A Casa: Esercizi di Stretching e Ginnastica Dolce
Sessione di allenamento completa per migliorare il benessere e migliorare la flessibilità del corpo.
Questo allenamento ha un basso stimolo muscolare, possiamo svolgerlo giornalmente o nei giorni di recupero se già seguiamo un programma di allenamento ben organizzato.
Iniziamo la sessione con un riscaldamento total body poi passiamo ad esercizi di mobilizzazione passando dalla zona superiore alla zona inferiore del corpo.
Dopo il primo blocco in piedi continuiamo sul tappetino concentrandoci maggiormente sullo stretching.
Ricordiamo che questa tipologia di allenamenti deve essere praticata avendo cura di eseguire gli esercizi lentamente e senza forzare sui singoli movimenti, la flessibilità si guadagnerà nel tempo con la pratica costante.
Struttura allenamento
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s TORSIONE TRONCO
30s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
30s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s ROTAZIONE TESTA DX SX CON FERMO
20s FLESSIONE / ESTESNIONE DEL CAPO CON FERMO
20s CIRCONDUZIONE TESTA
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX IN MOVIMENTO
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX IN MOVIMENTO
20s PAUSA
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FRONTALE IN ALTO)
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (SOLLEVAMENTO LATERALE)
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (ALZATA LATERALE + FRONTALE)
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA SPALLE IN AVANTI
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO CON TORSIONE
30s TORSIONE TRONCO + CIRCONDUZIONE ANTIORARIA
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA (COMPLETA)
20s PAUSA
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE ANCA IN PIEDI
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE ANCA COMPLETA IN PIEDI
10s RECUPERO
30s SKIP ALTO
5s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO TALLONI
10s RECUPERO
20s PAUSA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s MOBILIZZAZIONE BACINO
10s RECUPERA
30s TORSIONE TRONCO DX GAMBE INCROCIARE
30s TORSIONE TRONCO SX GAMBE INCROCIARE
10s RECUPERA
30s ACCOVACCIATA SUL FIANCO DX
10s RECUPERA
30s ACCOVACCIATA SUL FIANCO SX
10s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA POS. SEDUTA
20s PAUSA
30s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
10s RECUPERA
30s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
10s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE GAMBA DX
10s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE GAMBA SX
10s RECUPERA
30s ROTAZIONE ANCA DX DA TERRA
10s RECUPERA
30s ROTAZIONE ANCA SX DA TERRA
20s PAUSA
30s STRETCHING INTERNO COSCIA DA TERRA
30s STRETCHING INTERNO COSCIA DA TERRA
10s RECUPERO
30s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA
10s RECUPERO
30s FLESSIONE MANO DX
30s FLESSIONE MANO SX
10s SALI IN PIEDI
30s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA
30s DIVARICATA FRONTALE
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