Esercizi di Stretching e Ginnastica Dolce Per Tutto Il Corpo

Livello Base
Basso Impatto, Agilità
Total Body
27:00 Min
70 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi di Stretching e Ginnastica Dolce Per Tutto Il Corpo
Sessione di allenamento dolce a basso stimolo muscolare che ci permette di migliorare flessibilità, coordinazione e un rilassamento profondo del nostro corpo.

Gli esercizi sono per tutto il corpo e principalmente in lento movimento, iniziamo con la parte superiore, poi passiamo alla zona centrale e continuiamo alternando zona centrale e inferiore.

Questa sessione di stretching e ginnastica dolce è composta da esercizi in piedi e a terra sul tappetino.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento:

 

20s        FLESSIONE + ESTENSIONE DEL CAPO

20s        FLESSIONE LATERALE ALTERNATA DEL CAPO - CON FERMO CENTRALE

30s        CIRCONDUZIONE TESTA

30s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

30s        CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

30s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FRONTALE IN ALTO)

30s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA (SOLLEVAMENTO LATERALE)

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

10s        RECUPERO

             

30s        SALITA LATERALE BRACCIA - DISCESA FRONTALE BRACCIA

30s        APERTURA BRACCIA SPALLE AVANTI

30s        APERTURA BRACCIA INDIETRO CON TORSIONE

30s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

30s        DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO

30s        TORSIONE TRONCO

10s        RECUPERO

             

30s        CIRCONDUZIONE BRACCIO DX

30s        CIRCONDUZIONE BRACCIO SX

30s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX IN MOVIMENTO

30s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX IN MOVIMENTO

30s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FLESSIONE - ESTENSIONE LAT.)

30s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA IN PIEDI (PIEGAMENTO + ESTENSIONE)

20s        RECUPERO

             

30s        MOBILIZZAZIONE GAMBE

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE INTERNO COSCIA

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE GAMBE IN MOVIMENTO

10s        RECUPERO

30s        SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

10s        RECUPERO

             

30s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

10s        RECUPERO

30s        TORSIONE TRONCO SU GAMBA DESTRA

10s        RECUPERO

30s        TORSIONE TRONCO SU GAMBA SINISTRA

10s        RECUPERO

30s        AFFONDO LATERALE ALT. BRACCIA IN LINEA

10s        RECUPERO

             

30s        ROLL DOWN IN PIEDI

10s        RECUPERO

30s        MEZZO SQUAT + BRACCIA AVANTI

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE

10s        RECUPERO

30s        PLIE' SQUAT + CHIUSURA BRACCIA

20s        RECUPERO

             

30s        POSIZIONE A V

10s        RECUPERO

30s        ROTAZIONE BACINO CON GAMBE IN SCARICO

10s        RECUPERO

30s        GINOCCHIO DX AL PETTO

10s        RECUPERO

30s        GINOCCHIO SX AL PETTO

10s        RECUPERO

 

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO DX

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO SX

10s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO SCHIENA POS. SEDUTA

10s        RECUPERO

30s        MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA

10s        RECUPERO

 

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        MOBILIZZAZIONE BACINO

10s        RECUPERO

30s        ROTAZIONE ANCA DX DA TERRA

10s        RECUPERO

30s        ROTAZIONE ANCA SX DA TERRA

10s        RECUPERO

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

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