Stretching: Esercizi Di Allungamento Muscolare + Mobilizzazione
Sessione completa di ginnastica dolce con esercizi di stretching ed esercizi di mobilizzazione articolare a basso stimolo muscolare che ci permette di migliorare flessibilità, mobilità e lo stato generale di benessere fisico.
Gli esercizi proposti sono per tutto il corpo, da svolgere in lento movimento.
In questa sessione alterniamo un primo blocco in piedi con un blocco a terra dove ci concentriamo sulla mobilizzazione e sull'allungamento muscolare della zona centrale e inferiore del corpo, infine torniamo in piedi per eseguire esercizi per la parte centrale e superiore del corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Durante tutta la sessione di allenamento combiniamo esercizi di mobilizzazione, stretching attivo e passivo.
Per eseguire correttamente gli esercizi ricordiamo di utilizzare una corretta respirazione ed eseguire i movimenti lentamente raggiungendo il proprio limite senza forzare sulle singole pozioni.
Struttura allenamento:
50s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
40s RESPIRAZIONE
50s TORSIONE TRONCO ALTERNATA GAMBE PIEGATE
10s RECUPERA
60s ROLL DOWN IN PIEDI
30s ALLUNGAMENTO VERTICALE DELLE BRACCIA
30s TORSIONE TRONCO
10s RECUPERO
30s CIRCONDUZIONE BRACCIO DX
30s CIRCONDUZIONE BRACCIO SX
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX IN MOVIMENTO
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX IN MOVIMENTO
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FLESSIONE - ESTENSIONE LAT.)
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA IN PIEDI (PIEGAMENTO + ESTENSIONE)
20s RECUPERO
10s PAUSA
50s MOBILIZZAZIONE SCAPOLE IN PIEDI
10s RECUPERA
50s SPOSTAMENTO SUL POSTO + SOLLEVAMENTO BRACCIA IN ALTO
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE INTERNO COSCIA
20s PAUSA
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA POS. SUPINA
10s RECUPERA
30s GINOCCHIO AL PETTO
10s RECUPERA
30s GINOCCHIO AL PETTO
10s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE GAMBA DX FLESSIONE - ESPENSIONE
30s MOBILIZZAZIONE GAMBA SX FLESSIONE - ESPENSIONE
10s RECUPERA
30s ALLUNGAMENTO SCHIENA POS. SEDUTA
10s RECUPERA
30s ALLUNGAMENTO SCHIENA BACINO SOLLEVATO
15s PAUSA
40s TORSIONE TRONCO GAMBE INCROCIATE DX
40s TORSIONE TRONCO GAMBE INCROCIATE DX
15s RECUPERA
60s ALLUNGAMENTO SCHIENA POS. SEDUTA (IN MOVIMENTO)
15s RECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE GAMBA SX
40s ALLUNGAMENTO GAMBA SX (POS. SUL FIANCO)
40s ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO
15s RECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE GAMBA SX
40s ALLUNGAMENTO GAMBA SX (POS. SUL FIANCO)
40s ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO
15s PAUSA
40s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO
40s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO
50s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE
10s RECUPERA
50s TORSIONE TRONCO CON DISCESA BRACCIA
40s TORSIONE TRONCO
10s RECUPERA
50s MOBILIZZAZIONE SCAPOLE IN PIEDI
10s RECUPERA
50s SPOSTAMENTO SUL POSTO + SOLL. BRACCIA
30s DIVARICATA FRONTALE
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