Stretching e Mobilizzazione Parte Bassa E Schiena: Sessione Completa
Sessione completa di stretching e mobilizzazione con focus gambe, schiena e bacino.
Alterneremo esercizi statici ad esercizi dinamici per migliorare flessibilità, elasticità e mobilità.
Questa sessione è ottimale da svolgere dopo un allenamento impegnativo per la parte centrale e inferiore del corpo ma è anche utile se svolta giornalmente per mantenere il corpo in salute.
Struttura allenamento:
35s RESPIRAZIONE
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.40s STRETCHING INTERNO COSCIA DX GOMITI A TERRA
40s STRETCHING INTERNO COSCIA SX GOMITI A TERRA
35s POS. PREGHIERA
35s DIVARICATA FRONTALE + TORSIONE DX
35s DIVARICATA FRONTALE + TORSIONE SX
35s ESTENSIONE DELLE MANI IN POS. SEDUTA
35s TORSIONE TRONCO DX
35s TORSIONE TRONCO SX
35s TORSIONE TRONCO DX GAMBE INCROCIATE
35s TORSIONE TRONCO SX GAMBE INCROCIATE
35s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA
35s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
35s MOBILIZZAZIONE BACINO
10s RECUPERA
35s RESPIRAZIONE
35s MANI INCROCIATE DIETRO LA SCHIENA
35s DISCESA FRONTALE BRACCIA TESE MANI DIETRO LA SCHIENA
35s DIVARICATA FRONTALE
30s POSIZIONE A V
35s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
35s MOBILIZZAZIONE COLONNA CON CIRCONDUZIONE
35s SEDUTA SUI TALLONI
10s RECUPERO
35s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
35s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
35s STRETCHING MUSCOLI POSTERIORI DELLA COSCIA DX
35s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
35s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
35s STRETCHING MUSCOLI POSTERIORI DELLA COSCIA DX
35s GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONI
35s ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA
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