Snellire Le Gambe e Rassodare i Glutei: Esercizi Per Principianti Con Cavigliere
Allenamento per gambe e glutei + cardio, con esercizi a corpo libero e ed esercizi mirati con le cavigliere per i glutei.
La componente cardiovascolare ci aiuta a migliorare il bilancio energetico, gli esercizi multiarticolari in piedi insieme agli esercizi mirati a terra ci permetteranno di fare un buon lavoro di tonificazione su gambe e glutei.
Questo allenamento è ottimo sia per un programma orientato al dimagrimento, sia in un programma orientato al miglioramento del tono muscolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Le cavigliere sono opzionali, consigliamo di utilizzare solo se si conoscono bene gli esercizi, è importante imparare ad eseguirli correttamente senza sovraccarico e aggiungerlo solo in un secondo momento.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamrnto:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s STEP TOUCH
20s SQUAT
10s JUMPING JACK
10s PAUSA
Sessione Cardio Tone in Piedi:
20s GINOCCHIO SU DX
20s SKIP + SLANCIO
10s RECUPERO
20s GINOCCHIO SU SX
20s SALTELLATA LATERALE
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s JUMPING JACK
10s RECUPERO
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s SALTO SFORBICIATO
30s PAUSA
Sessione Tonificazione a Terra:
20s SLANCIO GLUTE A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTE A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)
20s PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA SX
10s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
30s PAUSA
Sessione Cardio Tone in Piedi:
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTELLATA LATERALE
20s GINOCCHIO SU DX
20s SALTELLATA LATERALE
20s GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA SALTELLATA
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s STEP TOUCH
20s PUGNI VELOCI
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING QUADRICIPITE A TERRA (DX)
20s STRETCHING QUADRICIPITE A TERRA (SX)
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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