Snellire le Braccia: Esercizi Cardio + Esercizi Braccia Con Pesetti
Allenamento veloce e mirato alla tonificazione della parte alta con esercizi per rassodare braccia e spalle con i pesetti.
Per tutto il workout alterniamo esercizi cardio senza salti ed esercizi per braccia e spalle di facile esecuzione.
Questa sessione è ottima per essere inserita come ultimo blocco di allenamento, ci permetterà di continuare a consumare calorie grazie al cardio e ci aiuterà a migliorare il tono muscolare di braccia e spalle.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s SKIP + ROTAZIONE INDIETRO
20s MOV. PECTORAL SENZA PESI
20s SPINTE FRONTALI SENZA PESO
10s RECUPERO
Allenamento:
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
10s RECUPERO
30s REMATORE
10s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
10s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DESTRA
20s STRETCHING SPALLA SINISTRA
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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