Esercizi Braccia e Addominali! Allenamento Completo Con Pesetti
Braccia, Spalle e Addominali! Esercizi Con Pesetti e A Corpo Libero.
Allenamento completo per la parte centrale e superiore del corpo con pesetti ed esercizi a corpo libero.
L'allenamento è molto dinamico, iniziamo con una fase di riscaldamento poi combiniamo il lavoro della parte superiore del corpo e della parte centrale in più blocchi di allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s MEZZO SQUAT
20s TORSIONE TRONCO
Sessione Braccia in Piedi Senza Attrezzi:
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX SX
10s RECUPERO
Circuito 1 con Pesi:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
Secondo Giro:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX OK
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
20s PAUSA
Circuito Core e Schiena a Terra:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s PLANK
10s RECUPERO
20s SOLLEVAMENTO BUSTO BRACCIA TESE
10s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
10s RECUPERO
Sessione Braccia in Piedi Senza Attrezzi:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX SX
20s PRENDI I PESI E TAPPETINO
Circuito con Pesi + Core + Schiena:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
15s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s CROCI DA TERRA
10s RECUPERO
20s CRUNCH
15s RECUPERO
Secondo Giro:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
15s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s CROCI DA TERRA
10s RECUPERO
20s CRUNCH
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s COBRA
10s RECUPERO
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
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