Esercizi Per Rassodare E Snellire Le Braccia: Cardio e Pesetti!

Livello Base Plus
Cardiovascolare, Agilità, Forza, Alto Impatto
Spalle e Braccia
14:00 Min
102 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento per snellire e tonificare le braccia con pesetti e cardio.
Un ottimo workout da inserire in un programma orientato al dimagrimento, l'inserimento del cardio permette un maggior consumo energetico.

In tutto il workout alterniamo un esercizio di tonificazione braccia e spalle con pesetti ed un esercizio cardio con salti.

Tempi di lavoro bassi fino a 25 secondi ad esercizio e piccoli recuperi costanti per tutto l'allenamento.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout è di livello base plus, ottimo per chi si allena già da tempo con il livello base.
Il peso consigliato va da un minimo di 2kg ad un massimo di 4kg a manubrio.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        TORSIONE TRONCO

20s        MOV. PECTORAL + SPINTE

20s        STEP TOUCH

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        MEZZO SQUAT

 

Allenamento:

 

20s        PUGNO INCROCIATO

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        JUMPING JACK

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

20s        1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO

10s        RECUPERO

20s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

20s        1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        SALTO SFORBICIATO

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

10s        RECUPERO

20s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

10s        RECUPERO

20s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

10s        RECUPERO

20s        MOVIMENTO PECTORAL

10s        RECUPERO

 

25s        3 TORSIONI 1 PUGNO

10s        RECUPERO

25s        BICIPITI FRONTALI

10s        RECUPERO

25s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

10s        RECUPERO

25s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        RESPIRAZIONE

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        STRETCHING SPALLA DESTRA

20s        STRETCHING SPALLA SINISTRA

20s        STRETCHING TRICPITE DESTRO

20s        STRETCHING TRICIPITE SINISTRO

30s        DIVARICATA FRONTALE

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