Esercizi Per Rassodare E Snellire Le Braccia: Cardio e Pesetti!
Allenamento per snellire e tonificare le braccia con pesetti e cardio.
Un ottimo workout da inserire in un programma orientato al dimagrimento, l'inserimento del cardio permette un maggior consumo energetico.
In tutto il workout alterniamo un esercizio di tonificazione braccia e spalle con pesetti ed un esercizio cardio con salti.
Tempi di lavoro bassi fino a 25 secondi ad esercizio e piccoli recuperi costanti per tutto l'allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout è di livello base plus, ottimo per chi si allena già da tempo con il livello base.
Il peso consigliato va da un minimo di 2kg ad un massimo di 4kg a manubrio.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s TORSIONE TRONCO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
Allenamento:
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s JUMPING JACK
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
10s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
25s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
25s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
25s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s RECUPERO
25s MOV. PECTORAL + SPINTE
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DESTRA
20s STRETCHING SPALLA SINISTRA
20s STRETCHING TRICPITE DESTRO
20s STRETCHING TRICIPITE SINISTRO
30s DIVARICATA FRONTALE
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