Esercizi A Casa Per Braccia Snelle E Toniche! Esercizi Braccia Con Pesetti
Allenamento mirato per braccia, spalle e petto con pesetti, un breve blocco con esercizi di tonificazione per la parte superiore del corpo da inserire nella tua sessione di allenamento quando vuoi aumentare il focus di lavoro su queste zone.
La sessione è senza salti e richiede l'utilizzo di pesetti, il peso consigliato è da 2 a 4kg a manubrio da scegliere in base alle proprie abilità e alla propria preparazione fisica.
Il workout è completo di una breve fase di riscaldamento per braccia, spalle e tronco.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO
20s TORSIONE TRONCO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
10s RECUPERO
Allenamento:
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI GOMITI A 90
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SIGOLO BRACCIO DX
10s RECUPERO
20s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
15s PAUSA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX OK
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
30s PECTORAL + SPINTE
15s PAUSA
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s PLANK
10s RECUPERO
20s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s CROCI DA TERRA
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
30s CROCI DA TERRA
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
10s RECUPERO
15s STRETCHING SPALLA DX
15s STRETCHING TRICIPITE DX
15s STRETCHING SPALLA SX
15s STRETCHING SPALLA DX
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