Esercizi A Casa Per Braccia Snelle E Toniche! Esercizi Braccia Con Pesetti

Livello Base Plus
Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
13:00 Min
60 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento mirato per braccia, spalle e petto con pesetti, un breve blocco con esercizi di tonificazione per la parte superiore del corpo da inserire nella tua sessione di allenamento quando vuoi aumentare il focus di lavoro su queste zone.

La sessione è senza salti e richiede l'utilizzo di pesetti, il peso consigliato è da 2 a 4kg a manubrio da scegliere in base alle proprie abilità e alla propria preparazione fisica.

Il workout è completo di una breve fase di riscaldamento per braccia, spalle e tronco.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

10s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

20s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        ALZATE LATERALI GOMITI A 90

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        MOVIMENTO PECTORAL

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SIGOLO BRACCIO DX

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s        RECUPERO

20s        PUGNO INCROCIATO

15s        PAUSA

 

30s        BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX OK

10s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

10s        RECUPERO

30s        PECTORAL + SPINTE

15s        PAUSA

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

20s        PLANK

10s        RECUPERO

20s        SPINTE DA TERRA

10s        RECUPERO

20s        CROCI DA TERRA

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DA TERRA

10s        RECUPERO

 

30s        SPINTE DA TERRA

10s        RECUPERO

30s        CROCI DA TERRA

10s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

10s        RECUPERO

15s        STRETCHING SPALLA DX

15s        STRETCHING TRICIPITE DX

15s        STRETCHING SPALLA SX

15s        STRETCHING SPALLA DX

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