Esercizi Per Principianti: Tonificazione Braccia e Petto Con Pesetti

Livello Base
Basso Impatto, Forza
Spalle e Braccia
10:00 Min
44 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Mini allenamento veloce e completo per tonificare tutta la parte superiore con fasi di lavoro in piedi e a terra.

Il workout si divide in 2 blocchi principali, con esercizi con i pesetti per rassodare braccia, spalle e petto:
- primo blocco in piedi con i pesetti
- secondo blocco a terra sul tappetino con i pesetti

Questa è la versione meno impegnativa di questa serie di allenamenti, composta da 3 workout!

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Ottima sessione da aggiungere come ultimo blocco quando vuoi intensificare la tua sessione di allenamento su braccia, petto e spalle.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

10s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

20s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        ALZATE LATERALI GOMITI A 90

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        MOVIMENTO PECTORAL

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SIGOLO BRACCIO DX

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s        RECUPERO

20s        PUGNO INCROCIATO

15s        PAUSA

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

20s        PLANK

10s        RECUPERO

20s        SPINTE DA TERRA

10s        RECUPERO

20s        CROCI DA TERRA

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DA TERRA

10s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

10s        RECUPERO

15s        STRETCHING SPALLA DX

15s        STRETCHING TRICIPITE DX

15s        STRETCHING SPALLA SX

15s        STRETCHING SPALLA DX

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