Plank e Core Stability! Allenamento Veloce per Tonificare la Pancia
Sessione veloce e intensa per addominali e core stability, un ottimo mini allenamento da inserire come ultima parte dell'allenamento quando vogliamo aumentare il lavoro su addominali e core.
Gli esercizi proposti sono di difficoltà medio alta, è richiesto un buon livello di preparazione.
Alterniamo un esercizio mirato per l'addome con varianti crunch e plank in un circuito di 2 giri.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ricordiamo che per ottenere un addome piatto non è necessario allenare eccessivamente la zona addominale, piuttosto sarà necessario concentrarsi sulla riduzione del grasso corporeo generale con una corretta alimentazione e un programma di allenamento total body che ci permetta di migliorare il consumo di grassi e di ottimizzare il consumo calorico settimanale.
Questa mini sessione è completa di riscaldamento e di un piccolo defaticamento.
Struttura allenamento:
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s 2 DIST. BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s SCENDI A TERRA
Sessione Abs & Core:
30s PONTE LATERALE CON SPINTE DX
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERO
30s PONTE LATERALE CON SPINTE SX
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
10s RECUPERO
30s CRUNCH ISOMETRICO BRACCIA TESE
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI + SALI E SCENDI
10s RECUPERO
30s PONTE LATERALE CON SPINTE DX
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERO
30s PONTE LATERALE CON SPINTE SX
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
10s RECUPERO
30s CRUNCH ISOMETRICO BRACCIA TESE
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI + SALI E SCENDI
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s SEDUTA SUI TALLONI
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