Pilates Fusion: Allenamento Tonificazione Total Body Avanzato

Livello Avanzato
Basso Impatto, Agilità, Forza, Resistenza
Total Body
37:00 Min
170 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Sessione avanzata di pilates fusion per migliorare il tono muscolare e la mobilità di tutto il corpo.

Questo workout è svolto principalmente in piedi, la tempistica è leggermente più limitata rispetto ai classici workout avanzati di pilates per evitare di sovraccaricare eccessivamente la muscolatura della parte inferiore del corpo.
Concludiamo il workout con una fase di mobilizzazione e stretching.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento - Mobilizzazione:

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

30s        ROTAZIONE TESTA DX SX

30s        FLESSIONE LATERALE ALT. DEL CAPO

30s        FLESSIONE DELLA TESTA AVANTI

30s        APERTURA LATERALE BRACCIA ALTEZZA SPALLE

40s        TORSIONE TRONCO ALTERNATA GAMBE PIEGATE

40s        DISTENSIONE BRACCIA AVANTI + LATERALE + IN ALTO

35s        SPOSTAMENTO SUL POSTO + SOLLEVAMENTOBRACCIA IN ALTO

20s        CIRCONDUZIONE INDIETRO UN BRACCIO SX

20s        CIRCONDUZIONE INDIETRO UN BRACCIO DX

25s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA GAMBE IN PIEDI

30s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FLESSIONE - ESTENSIONE LAT.)

30s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FLESSIONE - ESTENSIONE FRONTALE)

30s        MOBILIZZAZIONE INTERNO COSCIA

15s        RECUPERA

 

Allenamento:

 

35s        AFFONDO SUL POSTO DX + MOLLEGGIO

15s        RECUPERA

35s        AFFONDO SUL POSTO SX + MOLLEGGIO

15s        RECUPERA

30s        PLIE' SQUAT + RESPIRAZIONE

15s        RECUPERA

35s        AFFONDO INDIETRO SX + APERTURA BRACCIA

15s        RECUPERA

35s        AFFONDO INDIETRO DX + APERTURA BRACCIA

15s        RECUPERA

40s        PLIE' SQUAT + CHIUSURA BRACCIA

35s        AFFONDO LATERALE ALT. BRACCIA IN LINEA

15s        RECUPERA

 

35s        AFFONDO SX + TORSIONE (45° ALTERNATA)

10s        RECUPERA

35s        AFFONDO DX + TORSIONE (45° ALTERNATA)

10s        RECUPERA

 

40s        PLIE' SQUAT + MOLLEGGIO + SULLE PUNTE

15s        RECUPERA

35s        GINOCCHIO SX SU + DISCESA FRONTALE

35s        GINOCCHIO DX SU + DISCESA FRONTALE

15s        RECUPERA

35s        MEZZO SQUAT + BRACCIA AVANTI

35s        GINOCCHIO SX SU + DISCESA LATERALE

35s        GINOCCHIO DX SU + DISCESA LATERALE

15s        RECUPERA

40s        ROLL DOWN IN PIEDI

10s        RECUPERA

35s        POS. GUERRIERO II (DX)

10s        RECUPERA

35s        POS. GUERRIERO II (DX)

10s        RECUPERA

 

40s        TORSIONE TRONCO IN AFFONDO LATERALE SX

15s        RECUPERA

40s        TORSIONE TRONCO IN AFFONDO LATERALE DX

15s        RECUPERA

35s        POS. GUERRIERO II + POS. TRIANGOLO (DX)

10s        RECUPERA

35s        POS. GUERRIERO II + POS. TRIANGOLO (SX)

10s        RECUPERA

50s        ROLL DOWN

10s        RECUPERA

25s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FLESSIONE - ESTENSIONE FRONTALE)

25s        PULSE BRACCIA INDIETRO (POS. IN PIEDI)

15s        RECUPERA

                           

40s        POS. GUERRIERO II  + ESTENSIONE +  CIRCONDIZIONE

10s        RECUPERA

40s        POS. GUERRIERO II  + ESTENSIONE +  CIRCONDIZIONE

10s        RECUPERA

40s        AFFONDO LATERALE SX BRACCIA IN LINEA

40s        AFFONDO LATERALE DX BRACCIA IN LINEA

10s        RECUPERA

40s        AFFONDO INDIETRO SX + APERT. LAT

10s        RECUPERA

40s        AFFONDO INDIETRO DX + APERT. LAT

15s        RECUPERA

             

Defa & Stretch:

             

15s        STRETCHING POLPACCIO SX

15s        STRETCHING POLPACCIO SX + SOLL. BRACCIO DX

15s        STRETCHING POLPACCIO DX

15s        STRETCHING POLPACCIO DX + SOLL. BRACCIO DX

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

15s        RECUPERA

25s        MOBILIZZAZIONE GAMBA SX

15s        ALLUNGAMENTO GAMBA SX (POS. SUL FIANCO)

15s        ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO

10s        RECUPERA

25s        MOBILIZZAZIONE GAMBA DX

15s        ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)

15s        ALLUNGAMENTO GAMBA DX + TORSIONE TRONCO

10s        RECUPERA

15s        ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX

15s        ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX

10s        RECUPERA

20s        RESPIRAZIONE

20s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX

20s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX

15s        RECUPERA

25s        MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA

25s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

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