Flex & Tone - Pilates Fusion Focus Core Stability e Braccia
Sessione completa di livello avanzato con esercizi di pilates.
Questo workout si concentra principalmente sul core e sulla parte superiore con varianti plank dinamici ed esercizi per la core stability ma ci permette di allenare tutto il corpo.
E' un ottima sessione per migliorare il controllo dei movimenti e la stabilità, l'impegno muscolare è abbastanza importante quindi consigliamo di svolgerlo solo se si ha un buon tono muscolare che permette una corretta e fluida esecuzione degli esercizi.
Iniziamo il workout con una breve fase di riscaldamento e mobilizzazione poi passiamo al blocco centrale a terra alternando il lavoro sui vari distretti corporei e terminiamo il workout con esercizi di stretching e mobilizzazione.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
40s ROLL DOWN IN PIEDI
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERA
40s HALF ROLL UP & HALF ROLL DOWN
10s RECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA
40s CANE COBRA
20s POS A V
15s RECUPERA
Allenamento:
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA SX
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA ISOMETRIA SX
15s RECUPERA
40s PLANK SU GOMITI GAMBE IN APPOGGIO
15s RECUPERA
30s PLANK MONOPODALICO + SOLL. BACINO GAMBA SX
10s RECUPERA
30s PLANK MONOPODALICO + SOLL. BACINO GAMBA DX
15s RECUPERA
40s SUPERMAN + MOV, BRACCIA ALT
15s RECUPERA
30s SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH
15s RECUPERA
30s MOV. GAMBA SUL FIANCO DX
15s RECUPERA
30s MOV. GAMBA SUL FIANCO SX
15s RECUPERA
30s PLANK MONOPODALICO + SOLL. BACINO GAMBA DX
30s PLANK MONOPODALICO + SOLL. BACINO GAMBA SX
40s SUPERMAN + MOV, BRACCIA ALT
15s RECUPERA
30s SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH
15s RECUPERA
30s MOV. GAMBA SUL FIANCO DX
10s RECUPERA
30s MOV. GAMBA SUL FIANCO SX
15s RECUPERA
50s PLANK + POS.V + COBRA
15s RECUPERA
50s SOLLEVAMENTO BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA
15s RECUPERA
40s LEG PULL DOWN + FLESSIONE
15s RECUPERA
40s PUSH UPS ALTERNATO + GAMBA SOLLEVATA
15s RECUPERA
40s PLANK LATERALE FACILITATO + MOBILIZZAZIONE SPALLA SX
15s RECUPERA
40s PLANK LATERALE FACILITATO + MOBILIZZAZIONE SPALLA DX
15s RECUPERA
50s PLANK + POS.V + COBRA
50s SOLLEVAMENTO BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA
15s RECUPERA
40s LEG PULL DOWN + FLESSIONE
40s PUSH UPS ALTERNATO + GAMBA SOLLEVATA
15s RECUPERA
40s PLANK LATERALE FACILITATO + MOBILIZZAZIONE SPALLA SX
15s RECUPERA
40s PLANK LATERALE FACILITATO + MOBILIZZAZIONE SPALLA DX
15s RECUPERA
50s SOLLEVAMENTO BUSTO MANO A TERRA (DX)
15s RECUPERA
50s SOLLEVAMENTO BUSTO MANO A TERRA (SX)
15s RECUPERA
50s GINOCCHIO AL PETTO DX + SOLL. GAMBA
50s GINOCCHIO AL PETTO SX + SOLL. GAMBA
15s RECUPERA
50s STAR SX AVANZATO
15s REC
50s STAR DX AVANZATO
15s RECUPERA
40s SLANCIO GLUTEO GINOCCHIO SOLLEVATO GAMBE A 90° DX
40s SLANCIO GLUTEO GINOCCHIO SOLLEVATO GAMBE A 90° SX
15s RECUPERA
60s PLANK LATERALE ALT + POS. A V
15s RECUPERA
Stretching:
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
30s MOBILIZZAZIONE TRONCO E ANCHE
30s MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO DX
30s MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO SX
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX + TORSIONE TRONCO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO
30s POS ACCOVACCIATA
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