Pilates Fusion: Allenamento Tonificazione Total Body Avanzato
Sessione avanzata di pilates fusion per migliorare il tono muscolare e la mobilità di tutto il corpo.
Questo workout è svolto principalmente in piedi, la tempistica è leggermente più limitata rispetto ai classici workout avanzati di pilates per evitare di sovraccaricare eccessivamente la muscolatura della parte inferiore del corpo.
Concludiamo il workout con una fase di mobilizzazione e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
30s ROTAZIONE TESTA DX SX
30s FLESSIONE LATERALE ALT. DEL CAPO
30s FLESSIONE DELLA TESTA AVANTI
30s APERTURA LATERALE BRACCIA ALTEZZA SPALLE
40s TORSIONE TRONCO ALTERNATA GAMBE PIEGATE
40s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI + LATERALE + IN ALTO
35s SPOSTAMENTO SUL POSTO + SOLLEVAMENTOBRACCIA IN ALTO
20s CIRCONDUZIONE INDIETRO UN BRACCIO SX
20s CIRCONDUZIONE INDIETRO UN BRACCIO DX
25s MOBILIZZAZIONE BRACCIA GAMBE IN PIEDI
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FLESSIONE - ESTENSIONE LAT.)
30s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FLESSIONE - ESTENSIONE FRONTALE)
30s MOBILIZZAZIONE INTERNO COSCIA
15s RECUPERA
Allenamento:
35s AFFONDO SUL POSTO DX + MOLLEGGIO
15s RECUPERA
35s AFFONDO SUL POSTO SX + MOLLEGGIO
15s RECUPERA
30s PLIE' SQUAT + RESPIRAZIONE
15s RECUPERA
35s AFFONDO INDIETRO SX + APERTURA BRACCIA
15s RECUPERA
35s AFFONDO INDIETRO DX + APERTURA BRACCIA
15s RECUPERA
40s PLIE' SQUAT + CHIUSURA BRACCIA
35s AFFONDO LATERALE ALT. BRACCIA IN LINEA
15s RECUPERA
35s AFFONDO SX + TORSIONE (45° ALTERNATA)
10s RECUPERA
35s AFFONDO DX + TORSIONE (45° ALTERNATA)
10s RECUPERA
40s PLIE' SQUAT + MOLLEGGIO + SULLE PUNTE
15s RECUPERA
35s GINOCCHIO SX SU + DISCESA FRONTALE
35s GINOCCHIO DX SU + DISCESA FRONTALE
15s RECUPERA
35s MEZZO SQUAT + BRACCIA AVANTI
35s GINOCCHIO SX SU + DISCESA LATERALE
35s GINOCCHIO DX SU + DISCESA LATERALE
15s RECUPERA
40s ROLL DOWN IN PIEDI
10s RECUPERA
35s POS. GUERRIERO II (DX)
10s RECUPERA
35s POS. GUERRIERO II (DX)
10s RECUPERA
40s TORSIONE TRONCO IN AFFONDO LATERALE SX
15s RECUPERA
40s TORSIONE TRONCO IN AFFONDO LATERALE DX
15s RECUPERA
35s POS. GUERRIERO II + POS. TRIANGOLO (DX)
10s RECUPERA
35s POS. GUERRIERO II + POS. TRIANGOLO (SX)
10s RECUPERA
50s ROLL DOWN
10s RECUPERA
25s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (FLESSIONE - ESTENSIONE FRONTALE)
25s PULSE BRACCIA INDIETRO (POS. IN PIEDI)
15s RECUPERA
40s POS. GUERRIERO II + ESTENSIONE + CIRCONDIZIONE
10s RECUPERA
40s POS. GUERRIERO II + ESTENSIONE + CIRCONDIZIONE
10s RECUPERA
40s AFFONDO LATERALE SX BRACCIA IN LINEA
40s AFFONDO LATERALE DX BRACCIA IN LINEA
10s RECUPERA
40s AFFONDO INDIETRO SX + APERT. LAT
10s RECUPERA
40s AFFONDO INDIETRO DX + APERT. LAT
15s RECUPERA
Defa & Stretch:
15s STRETCHING POLPACCIO SX
15s STRETCHING POLPACCIO SX + SOLL. BRACCIO DX
15s STRETCHING POLPACCIO DX
15s STRETCHING POLPACCIO DX + SOLL. BRACCIO DX
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
15s RECUPERA
25s MOBILIZZAZIONE GAMBA SX
15s ALLUNGAMENTO GAMBA SX (POS. SUL FIANCO)
15s ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO
10s RECUPERA
25s MOBILIZZAZIONE GAMBA DX
15s ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)
15s ALLUNGAMENTO GAMBA DX + TORSIONE TRONCO
10s RECUPERA
15s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
15s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
10s RECUPERA
20s RESPIRAZIONE
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
15s RECUPERA
25s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
25s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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