PHA Con Cardio: Total Body Workout Veloce
Allenamento cardio PHA con 2 giri di circuito in tecnica PHA e 2 blocchi cardio a media intensità per allenare tutto il corpo e bruciare calorie.
Tempi di lavoro fino a 30 secondi, recuperi costanti durante tutto il workout
Nel protocollo PHA (Peripheral Heart Action) vengono alternatati esercizi di tonificazione per la parte superiore e inferiore del corpo. In questo workout aumentiamo la difficoltà con blocchi cardio che aumenteranno il consumo calorico dell'allenamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s MEZZO SQUAT
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SPINTE INDIETRO
Allenamento:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP DX + SLANCIO SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP SX + SLANCIO DX
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s JUMPING JACKS
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATA
20s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
20s RECUPERO
Sessione PHA 1° Giro:
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI
10s RECUPERO
30s SQUAT + MOLLEGGIO
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
30s SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE
10s RECUPERO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALT
10s RECUPERO
Sessione PHA 2° Giro:
30s BICIPITI FRONTALI
10s RECUPERO
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI
10s RECUPERO
30s SQUAT + MOLLEGGIO
10s RECUPERO
30s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
30s SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE
10s RECUPERO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
Sessione Cardio:
30s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
20s STEP TOUCH
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACKS
10s RECUPERO
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s SPRAWL
10s RECUPERO
20s PLANK IN CORSA
10s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
20s TORSIONE TRONCO DX
20s TORSIONE TRONCO SX
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
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