Dimagrire Le Gambe e Tonificare I Glutei: Allenamento Completo
Allenamento di tonificazione con esercizi mirati e cardio per tonificare e snellire gambe e glutei.
Primo blocco: cardio + esercizi mirati per gambe e glutei.
Secondo blocco: esercizi mirati a terra per interno-esterno coscia e glutei senza cavigliere
In questo allenamento, nelle sessioni a terra non vengono utilizzate le cavigliere, se si volessero inserire, il peso consigliato è da 2 a 3kg per caviglia.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CALCIATA SALTELLATA
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SKIP INCROCIATO
Allenamento:
20s PASSO LATERALE SUL POSTO
20s TOE TOUCH + SOLL. BRACCIA
20s TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT
20s SKIP + PECTORAL
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s MEZZO SQUAT + 2 PUGNI
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)
20s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
20s STEP TOUCH
20s PASSO LATERALE SUL POSTO
20s TOU TOCH + BRACCIA SU
20s TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT
20s SKIP + PECTORAL
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s AFFONDO LATERALE DX
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO LATERALE SX
20s SKIP INCROCIATO
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)
20s PASSO LATERALE SUL POSTO
20s TOE TOUCH + SOLL. BRACCIA
20s TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT
20s SKIP + PECTORAL
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s PUGNO INCROCIATO
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
20s PUGNO INCROCIATO
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
20s PUGNO INCROCIATO
20s PASSO LATERALE SUL POSTO
20s TOU TOCH + BRACCIA SU
20s TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT
20s SKIP + PECTORAL
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s STEP TOUCH + CALCIATA ALT
20s JUMPING JACK
10s STEP TOUCH
20s SALTO SFORBICIATO
10s STEP TOUCH
20s JUMPING JACK
20s RECUPERO
20s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERO
25s SKIP + SLANCIO
10s RECUPERO
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
15s RECUPERO
20s STEP TOUCH DX
20s STEP TOUCH SX
20s CAMMMINATA LATERALE + GOMITO GINOCCHIO
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
20s RECUPERO
Sessione a Terra:
25s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA DX
15s RECUPERO
25s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA DX
15s RECUPERO
25s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA SX
15s RECUPERO
25s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA SX
15s RECUPERO
25s APERTURA LAT.GAMBA DX
25s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERO
25s SLANCI GLUTEI ALTERNATO
10s RECUPERO
25s APERTURA LAT.GAMBA SX
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI ALTERNATO
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s APERTURA LATERALE GAMBA + SLANCIO IND. 90° (DX)
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
30s APERTURA LATERALE GAMBA + SLANCIO IND.(SX)
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s POS. PREGHIERA
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
20s TRETCHING GLUTEO GAMBA SX
20s SEDUTA SUI TALLONI
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s STRETCHING INTERNO COSCIA DX GOMITI A TERRA
20s STRETCHING INTERNO COSCIA SX GOMITI A TERRA
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