Cardio HIIT Brucia Grassi 30:20! Cardio Workout Ad Alta Intensità Intervallata

Livello Intermedio
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Alto Impatto
Total Body
23:00 Min
182 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento cardio HIIT con focus gambe e glutei.

Faremo combinazioni di esercizi ad alta intensità intervallata con un leggero focus muscolare su gambe e glutei.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        AFFONDO LATERALE DX

20s        AFFONDO LATERALE SX

20s        MEZZO SQUAT VELOCE

 

Allenamento:

 

15s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

15s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s        SKIP + SLANCIO

15s        SKIP SALTATO

15s        STEP TOUCH + JUMPING JACKS

20s        SKIP + SLANCIO

15s        AIR SQUAT

15s        V-STEP + SALTELLO INDIETRO

20s        SKIP + SLANCIO

15s        SALTELLO APRO CHIUDO + DOPPIO CALCIO

15s        SALTO SFORBICIATO

20s        SKIP + SLANCIO

15s        JUMPING JACKS

15s        2 JUMPING JACKS + PASSO LAT. SU MEZZO SQUAT

20s        SALTELLATA LATERALE

15s        SKIP SALTATO DX + SLANCIO SX

15s        1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO

20s        SALTELLATA LATERALE

15s        SKIP SALTATO SX + SLANCIO DX

15s        1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO

20s        SALTELLATA LATERALE

15s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

15s        SKIP + AFFONDO LATERALE DX

20s        SALTELLATA LATERALE

15s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

15s        SKIP + AFFONDO LATERALE SX

20s        CALCIATA AI GLUTEI

15s        SKIP DX + SLANCIO SX

15s        SKIP SX + SLANCIO DX

20s        CALCIATA AI GLUTEI

 

30s        SKATER

20s        CALCIATA AI GLUTEI

30s        CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT

20s        CALCIATA AI GLUTEI

30s        CAMMMINATA LATERALE + GOMITO GINOCCHIO

20s        CALCIATA AI GLUTEI

15s        PASSO LATERALE + GINOCCHIO SU DX

15s        PASSO LATERALE + GINOCCHIO SU DX

20s        V STEP

30s        3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s        STEP TOUCH + SPINTE IN ALTO

30s        3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

20s        V STEP

30s        PASSO INCORCIATO DIETRO CON SALTO

20s        STEP TOUCH + SPINTE IN ALTO

30s        4 SFORBICIATE + SALTO

20s        V - STEP TOUCH

30s        V - STEP TOUCH

20s        STEP TOUCH + SPINTE IN ALTO

30s        3 JUMPING JACK + SQUAT

20s        RECUPERA        

 

Defa & Stretch:

 

20s        RESPIRAZIONE

20s        DIVARICATA VERSO DX

20s        DIVARICATA VERSO SX

20s        RECUPERO

20s        ALLUNGAMENTO LATERALE DX

20s        ALLUNGAMENTO LATERALE DX

20s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX

20s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX

20s        GINOCCHIA AL PETTO

20s        POSIZIONE SUPINA

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