HIIT & Tone! Esercizi Per Bruciare I Grassi e Tonificare Il Corpo

Livello Intermedio Plus
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Interval Training, Alto Impatto
Total Body
19:00 Min
113 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Allenamento HIIT con esercizi total body ad alta sollecitazione cardiovascolare.

Un workout veloce, ad alta intensità intervallata, con tempi 30:20 ed un blocco finale a terra con esercizi addominali.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s        AFFONDO LATERALE UN LATO DX

20s        SALTELLATA LATERALE

20s        AFFONDO LATERALE UN LATO SX

20s        MEZZO SQUAT VELOCE

 

Allenamento:

 

30s        2 JUMPING JACKS + PASSO LAT. SU MEZZO SQUAT

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SQUAT + MOLLEGGIO

20s        STEP TOUCH

30s        PLANK IN CORSA

20s        STEP TOUCH

30s        3 JUMPING JACK + SQUAT

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        AFFONDO LATERLALE DX + AFFONDO INDIETRO SX

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        AFFONDO LATERALE SX + AFFONDO INDIETRO DX

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SQUAT + SALTO IN PLANK + GOMITO GINOCCHIO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        3 JUMPING JACK + SQUAT

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        PLANK + GOMITO GINOCCHIO + INCROCIATO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT

30s        STEP TOUCH + JUMPING JACKS

             

Sessione Addominali:

 

30s        CRUNCH GAMBE A 90° + DOPPIO TOCCO

15s        RECUPERO

30s        PLANK LATERALE + APERTURA MONOLATERALE SX

15s        RECUPERO

30s        PLANK LATERALE + APERTURA MONOLATERALE SX

15s        RECUPERO

30s        CRUNCH + TOCCO CAVIGLIE ALTERNATO

15s        RECUPERO

40s        SPINTE GAMBE ALTERNATO

5s          RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        COBRA

20s        SEDUTA SUI TALLONI

20s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX

20s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX

10s        RECUPERO

20s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX

20s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX

25s        ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA

20s        GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONE

Nascondi.

Allenamenti Total Body

Esercizi e Allenamenti Con Focus Total Body

Allenamenti Fixfit

Ultimi Workout di Katia e Thiago