Cardio e Braccia! Allenamento Completo Per Dimagrire e Tonificare Braccia e Spalle
Allenamento completo con cardio ed esercizi per le braccia.
Primi 3 blocchi cardio a difficoltà crescente con salti, nei successivi tre blocchi faremo esercizi di tonificazione completa delle braccia con pesetti.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s SPOSTAMENTO LAT. + DISTENSIONE BRACCIA SX
20s SPOSTAMENTO LAT. + DISTENSIONE BRACCIA DX
Allenamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
25s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s STEP TOUCH
25s 2x GOMITO GINOCCHIO DX + PUGNO
25s 2x GOMITO GINOCCHIO SX + PUGNO
25s TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT
20s TOE TOUCH + SOLL. BRACCIA
20s A-STEP
20s V STEP
20s V STEP TOUCH
20s SALTELLATA LATERALE
20s TOE TOUCH + SOLL. BRACCIA
25s 2x PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT + SULLE PUNTE
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)
20s MEZZO SQUAT + SOLL. LATERALE GAMBA DX
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)
20s MEZZO SQUAT + SOLL. LATERALE GAMBA SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU
25s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s SKIP + SOLL. BRACCIA
10s RECUPERO
20s CALCIATA + TIRATE AL PETTO
10s RECUPERO
20s CALCIO + TIRATE AL PETTO
10s RECUPERO
20s PASSO LATERALE + ALZATE LATERALI
10s RECUPERO
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s RECUPERO
20s JUMPING
10s RECUPERO
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s PAUSA
Sessione Tonificazione Braccia:
25s MOV. PECTORAL
15s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
15s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
15s RECUPERO
25s MOVIMENTO PECTORAL
15s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIIO DX
15s RECUPERO
20s TRICIPITI UN BRACCIIO SX
15s RECUPERO
20s MOV. PECTORAL
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
15s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
30s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
15s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
25s PUGNI VELOCI
20s RECUPERO
35s TRICIPITI DA TERRA
15s RECUPERO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
20s SPINTE DA TERRA
20s CROCI DA TERRA
15s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA
15s RECUPERO
30s DIP DA SEDUTO
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI
40s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
25s ROTAZIONE DELL''ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
25s ROTAZIONE DELL''ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
20s GINOCCHIA AL PETTO
20s POS. SUPINA
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