Pancia Piatta e Glutei Sodi: Esercizi Per Core e Glutei Con Cardio!

Nella seconda sessione composta da 3 blocchi passiamo a terra con un mix esercizi per glutei e varianti crunch.

I 26 minuti di allenamento contengono esercizi singoli e combinati con tempi di lavoro da 30 secondi, un ottimo allenamento per chi vuole intensificare il lavoro sulla zona addominale e sui glutei.

Questa sessione è completa di riscaldamento e di un piccolo defaticamento.

Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s         TORSIONE TRONCO

20s         SPINTE INDIETRO

20s         DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s         DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s         SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s         SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s         APERTURA LATERALE  GAMBA SX

20s         APERTURA LATERALE  GAMBA DX

20s         SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

30s         TORSIONE TRONCO

10s         RECUPERO

Sessione Mix Plank/Esercizi in Piedi:

30s         PLANK

10s         RECUPERO

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

10s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

10s         RECUPERO

30s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERO

30s         PUGNO INCROCIATO

10s         RECUPERO

30s         CAMMINATA SU PLANK

20s         PAUSA

30s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

10s         RECUPERO

30s         PLANK GOMITI SOLEVAMENTO GAMBA ALTERNATO

10s         RECUPERO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

30s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE

20s         PAUSA

30s         AFFONDO SX + TORSIONE DX

10s         RECUPERO

30s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

10s         RECUPERO

30s         AFFONDO INDIETRO DX + TORSIONE SX

10s         RECUPERO

30s         PLANK CON PASSO LATERALE MANI

20s         PAUSA

Sessione Glutei e ABS a Terra:

30s         CRUNCH

20s         RECUPERO

30s         PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO

10s         RECUPERO

30s         ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

20s         RECUPERO

30s         PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO

10s         RECUPERO

30s         ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA

20s         PAUSA

30s         PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)

20s         RECUPERO

30s         PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)

20s         PAUSA

30s         ADDOMINALI  GINOCCHIA AL PETTO

20s         RECUPERO

30s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

20s         PAUSA

Defa & Stretch:

30s         GINOCCHIO SX AL PETTO

30s         GINOCCHIO DX AL PETTO

30s         DIVARICATA A TERRA + TOCCO MANI PUNTE PIEDI

30s         DIVARICATA FRONTALE GOMITI A TERRA

30s         GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE DX

30s         GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE SX

30s         SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO

30s         4 ZAMPRE E DISTENDO TRONCO

30s         SEDUTA SUI TALLONI