Power Tone & Burn V2 - Allenamento Cardio HIIT + HIIT Total Body

Livello Avanzato
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
31:00 Min
312 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Workout impegnativo e super dinamico con 5 blocchi di lavoro: Doppio Cardio HIIT + HIIT Total Body e Sessione in Sprint!

Combiniamo blocchi Cardio HIIT ad elevato stimolo cardiovascolare, blocchi HIIT con focus cardio tone e sessione in Sprint!

E' un allenamento molto impegnativo e dinamico con tempi di lavoro fino a 40 secondi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento:

  • Sessione riscaldamento
  • Cardio HIIT 30:10
  • HIIT Total Body 30:20
  • Sprint Session
  • HIIT Total Body + Cardio HIIT
  • Sprint Session
  • Sessione di dafaticamento

Ricordiamo che gli allenamenti ad alta intensità richiedono un'ottima precisione nell'esecuzione degli esercizi e una buona preparazione in termini di resistenza.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         ROTAZIONE SPALLE AVANTI

20s         ROTAZIONE SPALLE INDIETRO

20s         DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         STEP TOUCH

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         CORSA SUL POSTO LENTA

20s         STEP TOUCH

 

Sessione Cardio HIIT 30:10

 

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

10s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         STEP TOUCH

20s         CORSA SUL POSTO LENTA

 

Sessione HIIT Total Body 30:20

 

30s         3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT

20s         CORSA SUL POSTO LENTA

30s         3 JUMPING JACK + SQUAT

20s         CORSA SUL POSTO LENTA

30s         PLANK GINOCCHIO GOMITO

20s         CORSA SUL POSTO LENTA

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX

20s         CORSA SUL POSTO LENTA

30s         AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX

20s         STEP TOUCH

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

 

Sprint Session:

 

30s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

15s         SPRINT

15s         STEP TOUCH

30s         3 JUMPING JACK + SQUAT

15s         SPRINT

15s         STEP TOUCH

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

15s         SPRINT

15s         STEP TOUCH

30s         3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT

15s         SPRINT

15s         STEP TOUCH

30s         PLANK GINOCCHIO GOMITO

15s         SPRINT

 

Defaticamento:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         PAUSA

 

Sessione HIIT Total Body + Cardio HIIT

               

20s         STEP TOUCH

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

40s         PUGNO INCROCIATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         4 SFORBICIATE + SQUAT

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

40s         V STEP SALTATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         PLANK + TOCCO PIEDE ALTERNATO

20s         STEP TOUCH

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

 

Sprint Session:

 

30s         SQUAT + SALTO + DOPPIO CALCIO

15s         SPRINT

15s         STEP TOUCH

30s         PUGNO INCROCIATO

15s         SPRINT

15s         STEP TOUCH

30s         4 SFORBICIATE + SQUAT

15s         SPRINT

15s         STEP TOUCH

30s         V STEP SALTATO

15s         SPRINT

15s         STEP TOUCH

30s         PLANK IN CORSA

15s         SPRINT

 

Defaticamento:

 

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         RESPIRAZIONE

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

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