Total Body Cardio 30 Minuti Con Esercizi per Glutei e Core Stability

Livello Avanzato
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Interval Training, Agilità, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
30:00 Min
269 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento total body impegnativo e dinamico dove combiniamo più tecniche di allenamento per un risultato allenante molto elevato.

Difficoltà elevata con alti tempi di lavoro (30:20 e 40:20) + Sessione in Interval Cardio Senza Recupero.

Nell'ultima parte del workout scendiamo a terra e passiamo ad una sessione mirata per glutei e core stability.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L'allenamento è completo di riscaldamento e breve stretching finale.

Ricordiamo che gli allenamenti ad alta intensità richiedono un'ottima precisione nell'esecuzione degli esercizi e una buona preparazione in termini di resistenza.

Struttura workout semplificata:

1. Riscaldamento
2. Interval Cardio Alta Intensità
3. HIIT 30:20
4. HIIT 40:20
5. Interval Cardio Alta Intensità
6. Glutei e Core A Terra
8. Defa & Stretch

 

Struttura allenamento


Riscaldamento:

 

20s         SPINTE INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         ROTAZIONE SPALLE AVANTI

20s         ROTAZIONE SPALLE INDIETRO

20s         DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         STEP TOUCH

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

 

Sessione Interval Cardio:

 

30s         SALTO SFORBICIATO

30s         JUMPING JACK

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP SX + SLANCIO DX

30s         SKIP DX + SLANCIO SX

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         JUMP SU MEZZO SQUAT

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

 

HIIT 30:20

 

30s         SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP LATERALE + SALTO DX

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SKIP LATERALE + SALTO SX

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

30s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

20s         PAUSA

 

HIIT 40:20

               

40s         SQUAT + SQUAT JUMP LATERALE

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

40s         SKIP LATERALE + SALTO DX

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

40s         3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

40s         SKIP LATERALE + SALTO SX

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

40s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         PAUSA

 

Sessione Interval Cardio:

               

20s         SKIP INCROCIATO

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s         PUGNO INCROCIATO

20s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO

30s         JUMPING JACK

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         PAUSA PRENDI I PESETTI

 

Sessione Mirata Core e Glutei:

               

30s         CRUNCH

10s         RECUPERO

30s         PLANK IN CORSA

10s         RECUPERO

30s         CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

10s         RECUPERO

30s         PLANK GINOCCHIO GOMITO

10s         RECUPERO

20s         PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)

20s         PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)

10s         RECUPERO

20s         PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)

20s         PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)

20s         RECUPERO

20s         MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA A TERRA

20s         SEDUTO SUI TALLONI

10s         SALI IN PIEDI

 

Defa & Stretch:

 

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

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