Esercizi Per Dimagrire: Circuito Tonificazione + Cardio Con Corda!

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Interval Training, Agilità, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
39:00 Min
319 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Allenamento cardio e tonificazione total body con esercizi cardio alternati ad esercizi di tonificazione per gambe e glutei.

Workout total body completo e dinamico con esercizi cardiovascolari ed esercizi ad elevato stimolo muscolare per tonificare il corpo e consumare calorie.

Il circuito è composto da esercizi di tonificazione in piedi, varianti di salto della corda e varianti plank.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento:

  • Sessione di riscaldamento
  • Circuito Interval 1 (30s esercizi di tonificazione e 20s salto della corda)
  • Circuito Interval 2 (30s esercizi di tonificazione e 30s salto della corda)
  • Sessione di defaticamento

La corda è opzionale, sono presenti solo esercizi di base che possono essere simulati a corpo libero.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s         SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

20s         SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

10s         PRENDI CORDA

 

Circuito Interval 1 con corda:

 

20s         CORDA SALTO

30s         3 JUMPING JACK E SQUAT

20s         STEP TOUCH

20s         CORDA SALTO

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

20s         STEP TOUCH

20s         CORDA SALTO

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA

20s         STEP TOUCH

20s         CORDA SALTO

10s         POSA CORDA

30s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERO

30s         PUGNO INCROCIATO

10s         RECUPERO

30s         PLANK GOMITO AL GINOCCHIO

20s         STEP TOUCH PRENDI CORDA

20s         CORDA SALTO

 

Circuito Interval 2 con corda:

 

30s         3 JUMPING JACK E SQUAT

20s         STEP TOUCH

20s         CORDA SALTO

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

20s         STEP TOUCH

20s         CORDA SALTO

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA

20s         STEP TOUCH

20s         CORDA SALTO

10s         POSA CORDA

30s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERO

30s         PUGNO INCROCIATO

10s         RECUPERO

30s         PLANK GOMITO AL GINOCCHIO

20s         PAUSA

 

Circuito Interval 3 con corda:

               

10s         CORSA LENTA SUL POSTO PRENDI CORDA

10s         PRENDI CORDA

30s         CORDA SALTO IN CORSA

30s         3 JUMPING JACK E SQUAT

10s         STEP TOUCH

10s         PRENDI CORDA

30s         CORDA SALTO IN CORSA

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

10s         STEP TOUCH

10s         PRENDI CORDA

30s         CORDA SALTO IN CORSA

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA

10s         STEP TOUCH

10s         PRENDI CORDA

30s         CORDA SALTO IN CORSA

10s         POSA CORDA

30s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERO

30s         PUGNO INCROCIATO

10s         RECUPERO

30s         PLANK GOMITO AL GINOCCHIO

20s         PAUSA

 

Circuito 2 Interval 1 con corda:

               

25s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO

5s           PRENDI CORDA

20s         CORDA SALTO

20s         CORDA SALTO IN CORSA

20s         STEP TOUCH

25s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

5s           PRENDI CORDA

20s         CORDA SALTO

20s         CORDA SALTO IN CORSA

20s         STEP TOUCH

25s         AFFONDO INCROCIATO DX SX

5s           PRENDI CORDA

20s         CORDA SALTO

20s         CORDA SALTO IN CORSA

20s         STEP TOUCH

10s         RECUPERO

30s         PLANK SOLLEV. BRACCIO ALT

10s         RECUPERO

30s         PLANK + SOLL GAMBE DX SX

20s         STEP TOUCH

 

Circuito 2 Interval 2 con corda:

 

25s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO

5s           PRENDI CORDA

20s         CORDA SALTO

20s         CORDA SALTO IN CORSA

20s         STEP TOUCH

25s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

5s           PRENDI CORDA

20s         CORDA SALTO IN CORSA

20s         STEP TOUCH

25s         AFFONDO INCROCIATO DX SX

5s           PRENDI CORDA

20s         CORDA SALTO

20s         CORDA SALTO IN CORSA

20s         STEP TOUCH

10s         POSA CORDA

30s         PLANK TOCCO SPALLE

10s         RECUPERO

30s         PLANK + INCROCIO GAMBE

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

Nascondi.

Allenamenti Total Body

Esercizi e Allenamenti Con Focus Total Body

Allenamenti Fixfit

Ultimi Workout di Katia e Thiago