Mini workout Glutei! Esercizi Ad Alta Intensità
Allenamento per gambe e glutei ad alta intensità
Un breve blocco di allenamento per intensificare la tua sessione di allenamento con cardio ad alta intensità ed esercizi per gambe e glutei.
Questo mini allenamento è ottimo da combinare ad altri workout quando vogliamo aumentare il lavoro sui glutei.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SALTELLATA LATERALE
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s JUMPING JACKS
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA DX
15s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE ALT.
15s SALTELLATA LATERALE
10s RECUPERO
Allenamento:
20s SQUAT + SLANCIO DIETRO DX
15s SALTO SFORBICIATO
20s SQUAT + SLANCIO DIETRO SX
15s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO DX
15s JUMPING JAKS
20s AFFONDO INDIETRO SX
15s JUMPING JAKS
10s RECUPERO
20s SQUAT + CALCIO LATERALE
20s SKIP + SLANCIO
20s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
20s SKIP + SLANCIO
10s RECUPERO
20s SQUAT SUMO
15s SKIP ALTO + TOCCO TALLONI
20s SQUAT
15s SKIP ALTO + TOCCO TALLONI
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s FLESSIONE DELL'ANCA CON GINOCCHIO DISTESO DX.
20s FLESSIONE DELL'ANCA CON GINOCCHIO DISTESO SX
20s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe e Glutei
