Gambe Toniche e Glutei Sodi: Esercizi Gambe e Glutei Per Principianti
Allenamento di tonificazione di gambe e glutei con esercizi a corpo libero.
Un workout breve con esercizi di facile esecuzione da svolgere in piedi e a terra sul tappetino, tempi di lavoro fino a 30 secondi ed esercizi di recupero attivo durante tutto il workout.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP INCROCIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
Sessione in Piedi:
20s SQUAT
20s STEP TOUCH
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
10s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT + CALF
10s STEP TOUCH
20s SKIP INCROCIATO
20s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
20s PAUSA
Sessione a Terra:
20s SLANCIO GLUTE A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTE A TERRA SX (GAMBA A 90°)
15s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s PONTE IN ISOMETRIA
15s RECUPERO
20s PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°
10s RECUPERO
20s PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°
15s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA DX
15s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA SX
20s PAUSA
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
10s RECUPERO
20s DIVARICATA FRONTALE
20s GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE DX
20s GAMBE DIVARICATE MANI AL PIEDE SX
10s RECUPERO
20s ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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