Esercizi Per Dimagrire: Cardio + Esercizi Per Gambe e Glutei

Livello Base Plus
Cardiovascolare, Alto Impatto
Gambe e Glutei
23:00 Min
169 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di tonificazione e cardio con esercizi per gambe e glutei.

Allenamento completo per tonificare la parte inferiore e migliorare il consumo energetico con fasi di cardio a media intensità

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s        MEZZO SQUAT

20s        MARCIA SUL POSTO

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s        TORSIONE TRONCO

20s        TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO ALT

 

Allenamento (Primo Giro):

 

20s        SQUAT

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX

20s        AFFONDO INDIETRO DX

20s        STEP TOUCH

20s        CALCIATA DX + STEP TOUCH

20s        CALCIATA SX + STEP TOUCH

20s        AFFONDO INDIETRO SX

10s        RECUPERO

20s        GINOCCHIO SU SX

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO INDIETRO DX

20s        GINOCCHIO SU DX

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO INDIETRO ALT

20s        STEP TOUCH    

10s        RECUPERO

20s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

10s        RECUPERO

 

Secondo Giro:

 

20s        SQUAT

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX

20s        AFFONDO INDIETRO DX

20s        STEP TOUCH

20s        CALCIATA SX + STEP TOUCH

20s        CALCIATA DX + STEP TOUCH

20s        AFFONDO INDIETRO SX

10s        RECUPERO

20s        GINOCCHIO SU SX

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO INDIETRO DX

20s        GINOCCHIO SU DX

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s        AFFONDO INDIETRO ALT

20s        STEP TOUCH

10s        RECUPERO

20s        PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

10s        RECUPERO

 

 

20s        CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU

20s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

20s        CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU

20s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

20s        CALCIATA + STEP TOUCH

20s        SQUAT

20s        CALCIATA + STEP TOUCH

20s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX

20s        1/2 SQUAT + SPINTA SU GAMBA DX

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX

20s        MEZZO SQUAT + SOLL. LATERALE GAMBA

20s        CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU

30s        SQUAT

20s        RECUPERA

 

Defa & Stretch:

 

20s        STEP TOUCH

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        INCROCIO GAMBA DX

20s        INCROCIO GAMBA SX

20s        DIVARICATA FRONTALE

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