Gambe Snelle e Glutei Sodi: Esercizi Per Gambe e Glutei Con Cardio

Livello Base
Cardiovascolare, Basso Impatto, Forza
Gambe e Glutei
23:00 Min
106 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento completo per tonificare gambe e glutei con esercizi in piedi e a terra senza cavigliere.

Faremo esercizi cardio ed esercizi di tonificazione di facile esecuzione per tonificare la muscolatura della parte inferiore e aumentare l'efficienza cardiovascolare.

Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s          DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s          DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s          MEZZO SQUAT

20s          SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s          SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s          MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s          SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

 

Allenamento:

 

20s          TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s          TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s          PUGNO INCROCIATO

20s          CALCIATA AI GLUTEI

20s          SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

20s          SKIP INCROCIATO

20s          JUMPING JACK LOW IMPACT

20s          PUGNO INCROCIATO

20s          CALCIATA AI GLUTEI

20s          SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

20s          SKIP INCROCIATO

20s          JUMPING JACK LOW IMPACT

20s          STEP TOUCH

20s          PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

20s          SQUAT

20s          STEP TOUCH

20s          AFFONDO INDIETRO DX

15s          CALCIATA LENTA AI GLUTEI

20s          AFFONDO LATERALE DX

20s          STEP TOUCH

20s          AFFONDO INDIETRO SX

15s          CALCIATA LENTA AI GLUTEI

20s          AFFONDO LATERALE SX

20s          STEP TOUCH

20s          JUMPING JACK LOW IMPACT

15s          STEP TOUCH

20s          AFFONDO INCROCIATO DX SX

15s          SKIP INCROCIATO

20s          SQUAT

20s          PAUSA

 

20s          V STEP

20s          PUGNO INCROCIATO

20s          GINOCCHIO SU DX

20s          STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX

20s          GINOCCHIO SU SX

20s          STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX

20s          PUGNO INCROCIATO

20s          STEP TOUCH

20s          GINOCCHIO SU DX

20s          STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX

20s          GINOCCHIO SU SX

20s          STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX

20s          CALCIATA AI GLUTEI

20s          JUMPING JACK LOW IMPACT

20s          PAUSA

 

Sessione a Terra:

 

20s          MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s          APERTURA LATERALE GAMBA DX ISOMETRIA

10s          RECUPERO

20s          APERTURA LATERALE GAMBA DX

15s          RECUPERO

20s          APERTURA LATERALE GAMBA SX ISOMETRIA

10s          RECUPERO

20s          APERTURA LATERALE GAMBA SX

15s          RECUPERO

30s          SLANCI DA TERRA + FLESSIONE DX

30s          SLANCI DA TERRA + FLESSIONE SX

15s          PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s          GINOCCHIO DX AL PETTO

20s          GINOCCHIO SX AL PETTO

10s          RECUPERO

20s          OSTACOLISTA GAMBA DX

20s          OSTACOLISTA GAMBA SX

20s          STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA

20s          STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA

10s          RECUPERO

20s          POSIZIONE A V

20s          SCARICO COLONNA DA TERRA

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