Esercizi Glutei: Allenamento Veloce Con Esercizi Per i Glutei Per Principianti
Allenamento mirato alla zona inferiore del corpo con esercizi per gambe e glutei sul tappetino.
Una sessione veloce e completa di 10 minuti da combinare ad altri workout nella tua sessione di allenamento.
Per aumentare la difficoltà abbiamo utilizzato le cavigliere, è possibile però effettuare questo workout senza.
Il peso consigliato per le cavigliere è da 2 a 3kg per caviglia.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
15s RECUPERO
Allenamento:
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
15s RECUPERO
20s SPINTA SU GAMBA DESTRA
20s SPINTA SU GAMBA SINISTRA
15s RECUPERO
20s PONTE GLUTEI ISOMETRICO
20s PONTE GLUTEI
15s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
15s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
15s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCIO GLUTEI GAMBA SX
Defa & Stretch:
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
10s RECUPERO
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
10s RECUPERO
20s TORSIONE DEL TRONCO DX POS. SEDUTA
20s TORSIONE DEL TRONCO SX POS. SEDUTA
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