Esercizi Per Gambe e Glutei + Cardio - Allenamento Per Principianti
Mini sessione cardio con esercizi per gambe e glutei di facile esecuzione.
10 minuti di lavoro con tonificazione della parte bassa e cardio a basso e alto impatto.
Questa sessione è ottima per essere combinata ad altri video workout, per un lavoro total body è possibile aggiungere una breve sessione per la parte superiore del corpo e una breve sessione per l'addome.
L'allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s STEP TOUCH
20s CORSA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
10s RECUPERO
Allenamento:
20s SQUAT
10s CORSA SUL POSTO
20s CALCIATA SX + SKIP DX
10s CORSA SUL POSTO
20s SQUAT + MOLLEGGIO
10s CORSA SUL POSTO
20s CALCIATA DX + SKIP SX
10s CORSA SUL POSTO
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
10s CORSA SUL POSTO
20s 3x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
10s CORSA SUL POSTO
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
10s CORSA SUL POSTO
20s 3x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
10s CORSA SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT + 2 PUGNI
10s CORSA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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