Esercizi Per Gambe e Glutei + Cardio - Allenamento Per Principianti

Livello Base
Cardiovascolare, Agilità, Alto Impatto
Gambe e Glutei
9:00 Min
54 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Mini sessione cardio con esercizi per gambe e glutei di facile esecuzione.
10 minuti di lavoro con tonificazione della parte bassa e cardio a basso e alto impatto.

Questa sessione è ottima per essere combinata ad altri video workout, per un lavoro total body è possibile aggiungere una breve sessione per la parte superiore del corpo e una breve sessione per l'addome.

L'allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.


Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        TORSIONE TRONCO

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        STEP TOUCH

20s        CORSA SUL POSTO

20s        SKIP INCROCIATO

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

10s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

20s        SQUAT

10s        CORSA SUL POSTO

20s        CALCIATA  SX + SKIP DX

10s        CORSA SUL POSTO

20s        SQUAT + MOLLEGGIO

10s        CORSA SUL POSTO

20s        CALCIATA DX + SKIP SX

10s        CORSA SUL POSTO

20s        SPOSTAMENTO LAT. DX

10s        CORSA SUL POSTO

20s        3x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI

10s        CORSA SUL POSTO

20s        SPOSTAMENTO LAT. SX

10s        CORSA SUL POSTO

20s        3x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI

10s        CORSA SUL POSTO

20s        MEZZO SQUAT + 2 PUGNI

10s        CORSA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

15s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        DIVARICATA FRONTALE

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