Gambe Snelle! Esercizi Per Gambe e Glutei con Cardio
Allenamento mirato veloce e dinamico per gambe e glutei con cardio.
Alterniamo 1 esercizio cardio con 1 esercizio per gambe e glutei, per bruciare calorie e tonificare tutta la zona inferiore del corpo.
Tempi di lavoro 20:10 - 30:10 ed esercizi semplici.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo allenamento comprende riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s STEP TOUCH
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SKIP INCROCIATO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
10s RECUPERO
Allenamento:
20s SQUAT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTO SFORBICIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SQUAT + MOLLEGGIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V STEP SALTATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT + APERTURA + SKIP (DX)
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT + APERTURA + SKIP (SX)
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT + 2 PUGNI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
15s PAUSA
30s SQUAT
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + MOLLEGGIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO DX + TORSIONE SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO SX + TORSIONE DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
15s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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