Esercizi Per Rassodare Gambe e Glutei: Allenamento Veloce e Completo
Allenamento di tonificazione mirata per gambe e glutei con esercizi senza salti in piedi e a terra sul tappetino.
Faremo 2 blocchi di lavoro con tempi di lavoro fino a 40 secondi.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 3 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTO COSCIA
20s MEZZO SQUAT
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s AFFONDO LATERALE UN LATO
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO LATERALE UN LATO
25s RECUPERO
30s PONTE + ABDUZIONE
10s RECUPERO
30s PONTE IN ISO + ABDUZIONE (PULSE)
15s RECUPERO
Allenamento:
30s PONTE DA TERRA CON PESO
25s RECUPERO
40s AFFONDO LAT. SX + TOCCO TALLONE
10s RECUPERO
25s SQUAT
40s AFFONDO LAT. DX + TOCCO TALLONE
25s SQUAT
10s RECUPERO
35s SQUAT + TOCCO TALLONI
30s AFFONDO INDIETRO DX + TORSIONE SX
15s RECUPERO
35s SQUAT LENTA DISCESA + ISOMETRIA
30s AFFONDO INDIETRO SX + TORSIONE DX
15s RECUPERO
30s SQUAT + APERTUTA LATERALE ALT.
10s RECUPERO
30s SQUAT AVANTI INDIETRO
15s RECUPERO
30s DOPPIO AFFONDO SUL POSTO SX (PESO)
30s DOPPIO AFFONDO SUL POSTO DX (PESO)
20s RECUPERO
30s SQUAT + SLANCIO LATERALE GAMBA DX
30s SQUAT + SLANCIO LATERALE GAMBA SX
20s RECUPERO
30s SQUAT + MOLLEGGIO
30s SQUAT LENTA DISCESA + ISOMETRIA
15s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO SX CON PESI
30s AFFONDO INDIETRO DX CON PESI
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
25s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
25s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
10s RECUPERO
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
30s DIVARICATA FRONTALE
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe e Glutei
