Gambe Snelle e Glutei Sodi Con Esercizi Mirati e Cardio (Cavigliere Opzionali)
Esercizi per gambe e glutei con cardio senza salti!
In questa versione di livello intermedio + il workout è completo e impegnativo.
Alterniamo esercizi a corpo libero ed esercizi con le cavigliere per migliorare la tonicità muscolare di gambe e glutei mantenendo sempre elevato il lavoro cardiovascolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Gli esercizi con le cavigliere possono essere svolti anche senza la resistenza, il workout produrrà un ottimo lavoro anche senza di esse.
Anche se il workout è senza salti, il lavoro cardiovascolare è una componente importante di questa sessione di allenamento.
Se è la prima volta che usate la cavigliere consigliamo di partire con 1kg per gamba, in questo modo si imparerà a gestire il peso durante l'esercizio senza comprometterne l'esecuzione
Struttura Allenamento:
Riscaldamento:
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20 STEP TOUCH
20 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20 APERTURA LATERALE GAMBA DX
20 APERTURA LATERALE GAMBA SX
20 SPINTA SU GAMBA DX
20 SPINTA SU GAMBA SX
20 MEZZO SQUAT
20 STEP TOUCH
Gambe e Glutei + Cardio
30 SQUAT
20 DISCESA FRONTALE + CALCIO ALTERNATO
30 GINOCCHIO SU DX
20 SKIP + SLANCIO
30s GINOCCHIO SU SX
20s SKIP INCROCIATO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s V STEP
30s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s PAUSA
Sessione Mirata A Terra
20s SLANCIO GLUTE A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTE A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)
20s PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA SX
10s RECUPERO
20s INTERNO COSCIA GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
30s PAUSA
Gambe e Glutei + Cardio
10s STEP TOUCH
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
10s CALCIATA AI GLUTEI
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s STEP TOUCH
30s 473 - SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CALCIATA AI GLUTEI
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s STEP TOUCH
30s PUGNI VELOCI
20s PAUSA
30s AFFONDO INCROCIATO DX SX
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
30s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
30s V STEP
10s RECUPERO
30s MOLLEGGIO SU SQUAT
30s SKATER CALCIO GAMBA SX
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s SKATER CALCIO GAMBA DX
20s PAUSA
20s STEP TOUCH
30s V STEP
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s SKIP INCROCIATO
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s STEP TOUCH
30s PUGNI VELOCI
30s PAUSA
Defa & Stretch
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING QUADRICIPITE A TERRA (DX)
20s STRETCHING QUADRICIPITE A TERRA (SX)
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
Nascondi.
