Allenamento Cardio & Tone per Gambe e Glutei
Allenamento Gambe e Glutei Senza Salti + Esercizi Gambe e Glutei Mirati
Allenamento completo ottimo da inserire sia un programma orientato al dimagrimento sia in un programma orientato alla tonificazione muscolare di gambe e glutei.
Il workout è composto da esercizi senza salti di media difficoltà e tempi da 20 e 30 secondi ad esercizio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il lavoro cardiovascolare è presente, tuttavia essendo senza salti, il workout risulterà più orientato al lavoro muscolare.
All'interno della sessione sono presenti blocchi a terra con esercizi mirati per gambe e glutei.
La presenza di tempi bassi non renderà il lavoro poco impegnativo, isolando la parte inferiore del corpo 37 minuti di lavoro saranno impegnativi ed efficaci.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP ALTO
20s SKIP INCROCIATO
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s STEP TOUCH
Sessione Cardio Tone 1:
20s SQUAT
20s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
20s GINOCCHIO SU DX
20s SKIP + SLANCIO
10s RECUPERO
20s GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
10s RECUPERO
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s PAUSA
Sessione Cardio Tone 2:
30s AFFONDO INCROCIATO DX SX
20s ORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
10s RECUPERO
30s 459- AFFONDO LATERALE SUL POSTO
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
10s RECUPERO
30s MOLLEGGIO SU SQUAT
20s V STEP
10s RECUPERO
30 SQUAT + CALCIO LATERALE
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s PAUSA
Sessione Cardio:
20s SKIP INCROCIATO
20s V STEP
20s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
20s SKIP INCROCIATO
20s GINOCCHIO SU SX
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s SKIP + SLANCIO
20s STEP TOUCH
20s PUGNI VELOCI
20s PAUSA
Sessione Gambe e Glutei 1:
20s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX
20s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX
10s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA CON GAMBA DX SOLLEVATA RIFARE
20s PONTE DA TERRA CON GAMBA SX SOLLEVATA RIFARE
10s RECUPERO
20s SLANCIO ALTERNATO DA TERRA
10s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s PAUSA
Sessione Gambe e Glutei 2:
30s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX
30s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX
10s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA CON GAMBA DX SOLLEVATA RIFARE
30s PONTE DA TERRA CON GAMBA SX SOLLEVATA RIFARE
10s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s PONTE GAMBA DX SU IN ISOMETRIA
10s RECUPERO
20s PONTE GAMBA SX SU IN ISOMETRIA
20s PAUSA
Sessione Tone 1:
20s SQUAT
15s RECUPERO
20s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
15s RECUPERO
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
15s RECUPERO
20s SPOSTAMENTO LAT. DX
15s RECUPERO
20s SPOSTAMENTO LAT. SX
15s RECUPERO
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
15s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s PAUSA
Sessione Tone 2:
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
15s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
15s RECUPERO
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
15s RECUPERO
30s TORSIONE IN AFFONDO (DX)
15s RECUPERO
30s TORSIONE IN AFFONDO (SX)
15s RECUPERO
30s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING QUADRICIPITE A TERRA (DX)
20s STRETCHING QUADRICIPITE A TERRA (SX)
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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