Esercizi Total Body Senza Salti Per Principianti + Pesetti e Addominali

Livello Base
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Total Body
22:00 Min
123 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi Total Body Senza Salti + Pesetti e Addominali!

Un workout completo e dinamico per principianti per allenare tutto il corpo con esercizi di facile esecuzione!

Iniziamo con un breve riscaldamento, poi lavoriamo con esercizi di tonificazione la parte inferiore del corpo.
Continuiamo con un blocco con i pesetti per la parte superiore del corpo e concludiamo la sessione con addominali e stretching!

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questa sessione è ottima per chi si allena da poco, sono presenti le basi della maggior parte degli esercizi che utilizziamo nei nostri workout.

Ricordiamo di utilizzare un peso adeguato alla nostra preparazione fisica, il giusto peso ti permette di eseguire l'esercizio correttamente e allo stesso tempo di stimolare adeguatamente la muscolatura.

Struttura allenamento


Riscaldamento:

 

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         DISCESA FRONTALE DX SX

20s         DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

 

Sessione Gambe e Glutei + Cardio:

               

20s         DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO

10s         RECUPERO

20s         V STEP

20s         SQUAT + MOLLEGGIO

10s         PAUSA

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERO

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s         SQUAT

20s         PAUSA

 

Riscaldamento Braccia:

               

20           CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20           CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20           CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20           CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20           TORSIONE TRONCO

20           SPINTE INDIETRO

10           RECUPERO PRENDI PESI

 

Sessione 1 con i Pesi:

 

20           BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10           RECUPERO

20           SPINTE IN ALTO

10           RECUPERO

20           BICIPITI FRONTALI

10           RECUPERO

20           MOVIMENTO PECTORAL

10           RECUPERO

20           REMATORE

10           RECUPERO

20           BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

10           RECUPERO

20           REMATORE

10           RECUPERO

20           TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO

10           RECUPERO

20           ROTAZIONE TRONCO CON PESI

10           RECUPERO

20           ALZATE LATERALI

20           PAUSA

 

Sessione 1 Abs:

               

20           CRUNCH

10           RECUPERO

20           ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

10           RECUPERO

20           CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10           RECUPERO

20           PLANK

10           RECUPERO

20           CRUNCH

10           RECUPERO

20           PLANK SU GOMITI

10           RECUPERO

20           CRUNCH

10           RECUPERO

20           PLANK IN MOVIMENTO

10           RECUPERO

20           CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

20           PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20           STEP TOUCH

20           CALCIATA AI GLUTEI

20           CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20           CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20           TORSIONE TRONCO

20           ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20           ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20           STRETCHING GAMBA DX

20           STRETCHING GAMBA SX

20           DIVARICATA FRONTALE

20           DIVARICATA VERSO DX

20           DIVARICATA VERSO SX

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