Cardio E Tonificazione Gambe e Glutei Con Esercizi Mirati

Livello Base
Cardiovascolare, Alta intensità, Interval Training, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
23:00 Min
162 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi Glutei + Esercizi Gambe Con Cardio.

Allenamento per glutei e gambe per principianti da inserire sia un programma orientato al dimagrimento sia in un programma orientato alla tonificazione muscolare di gambe e glutei.

Il workout è composto da esercizi di facile esecuzione e tempi da 20 secondi ad esercizio.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

All'interno della sessione sono presenti blocchi a terra con esercizi mirati per gambe e glutei.

Durante il workout i tempi di recupero ci aiuteranno a terminare l'allenamento limitando un eccessivo sforzo muscolare.

Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.

 

Struttura allenamento:

Riscaldamento:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         APERTURA LATERALE  GAMBA DX

20s         APERTURA LATERALE  GAMBA SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         STEP TOUCH

 

Sessione Cardio Tone:

 

20s         SQUAT

20s         JUMPING JACK

10s         RECUPERO

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         SKIP + SLANCIO

10s         RECUPERO

20s         GINOCCHIO SU SX

20s         SALTELLATA LATERALE

10s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         JUMPING JACK

10s         RECUPERO

20s         PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

20s         SALTO SFORBICIATO

20s         PAUSA

 

Sessione Cardio:

               

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

20s         JUMPING JACK

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         GINOCCHIO SU SX

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

20s         STEP TOUCH

20s         4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

20s         PAUSA

 

Sessione Gambe e Glutei a Terra:

 

20s         SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX

20s         SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX

10s         RECUPERO

20s         PONTE DA TERRA  GAMBA DX SOLLEVATA

20s         PONTE DA TERRA  GAMBA SX SOLLEVATA

10s         RECUPERO

20s         SLANCI GLUTEI ALT, DA TERRA

10s         RECUPERO

20s         PONTE DA TERRA

10s         RECUPERO

20s         APERTURA LATERALE GAMBA DX

10s         RECUPERO

20s         APERTURA LATERALE GAMBA SX

20s         PAUSA

 

Sessione Tone:

 

20s         SQUAT

15s         RECUPERO

20s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

15s         RECUPERO

20s         4 SFORBICIATE - SQUAT

15s         RECUPERO

20s         SPOSTAMENTO LAT. DX

15s         RECUPERO

20s         SPOSTAMENTO LAT. SX

15s         RECUPERO

20s         AFFONDO LATERALE SUL POSTO

15s         RECUPERO

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         PAUSA

 

Defa  & Stretch:

               

20s         RESPIRAZIONE

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s         STRETCHING QUADRICIPITE A TERRA (DX)

20s         STRETCHING QUADRICIPITE A TERRA (SX)

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

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